夏天真的到了，再不瘦腰瘦腿就沒有衣服穿了！

這幾天的武漢，春天還沒正式到來，就進入了夏天，熱的不要不要的，想必全國各地應該也都逐漸回暖，準備要進入夏天了吧！看著路邊的菇涼們都開始穿裙子和熱褲了，再不瘦腰瘦腿你，進入正夏就真的沒衣服穿了，比基尼就更不談了。

今天給大家推薦7個瑜伽體式及變體，超級瘦腰瘦腿，還能瘦手臂，但是每周至少要練習3次以上，堅持2-3個月才有效果，那些半個月才練一次的，不要問為啥沒效果！

1、戰士2式+側角式+側角式變體

第一組練習：

山式，雙腳打開大於一腿長

轉左腳，腳跟對右腳足弓

吸氣雙手側平舉，延展脊柱

呼氣慢慢的屈膝向下，大小腿90度

保持3-5個呼吸，換另一側

第二組練習：

戰士2式開始，吸氣延展脊柱

呼氣身體向右側彎，手肘壓在大腿上

左大臂夾耳，轉頭眼睛從大臂內側看向上方

保持3-5個呼吸，換另一側

第三組練習：

戰士2式開始，吸氣延展脊柱

呼氣身體向右側彎，抬起右手臂向上

雙手臂側平舉，保持3-5個呼吸，換另一側

2、雙角式+雙角式扭轉

第一組練習：

山式站立，雙腳打開略大於一腿長的距離

吸氣雙手向上舉過頭頂

延展脊柱，呼氣身體向前下

雙手放在身體前方的墊面上/瑜伽磚上

保持脊柱與地面平行，保持3-5個呼吸

第二組練習：

吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

右手臂向上，轉頭向上看手指尖的方向

保持3-5個呼吸，換另一側

第三組練習：

吸氣再次還原到脊柱與地面平行

將右手臂從左手臂腋下穿過並保持延展

保持3-5個呼吸，換另一側

3、船式

第一組練習：

坐立在墊面上，雙腿併攏

屈雙膝，雙腿靠近腹部，雙手抱住大腿

延展脊柱，打開胸腔，保持3-5個呼吸

第二組練習：

還原坐立，再次進入體式後

吸氣延展脊柱，呼氣身體想左扭轉

保持3-5個呼吸，換另一側

也可以左右快速的交替練習

4、虎式一+虎式一變體

第一組練習：

四角跪姿，雙膝雙手打開與髖同寬

吸氣延展脊柱，呼氣抬右腿向上與地面平行

待身體穩定後，抬左手向上與地面平行

保持3-5個呼吸，換另一側

第二組練習：

虎式一開始，將手臂向左側打開與地面平行

保持3-5個呼吸，換另一側

第三組練習：

虎式一開始，將手臂向左側打開

再將右腿向右側打開與地面平行

保持3-5個呼吸，換另一側

瑜伽解剖學

5、下犬式+單腿下犬式

第一組練習：

四角跪姿在墊面上，呼氣臀部向上

伸直雙腿，腳後跟向下踩，伸直手臂

頭在脊柱的延長線上，進入下犬式

保持3-5個呼吸

第一組練習：

從下犬式開始，抬起右腿向上

盡量保持髖部中正，延展脊柱

保持3-5個呼吸，換另一側

6、斜板式+斜板式變體

第一組練習：

從下犬式開始，身體向前向上

進入斜板式，保持3-5個呼吸

第二組練習：

從斜板式開始，屈右膝向前靠近左手臂內側

保持3-5個呼吸，換另一側

7、側板式+側板式變體

第一組練習：

從斜板式開始，身體向右側打開

進入側板式，左手臂向上伸展

保持3-5個呼吸換另一側

第二組練習：

從側板式開始，握拳屈手肘

向前向下靠近右側腋窩

保持3-5個呼吸，換另一側

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