「子午覺」是什麼？怎樣睡「子午覺」才能調陰養陽？

你睡得好嗎？

現在許多人往往由於學習工作壓力大，手機電腦普及，夜生活豐富，長期熬夜等，錯過了睡覺的最佳時機，或不能睡個完整的好覺。

這不但影響人體陰陽之氣的正常生髮、調和，不利於體力、腦力的恢復，長此以往，還會損害身體原本健康的內環境。

讓人處於亞健康狀態，使免疫力下降，注意力、記憶力減退等。

甚則正氣衰減而邪氣乘虛而進，給疾病的產生創造了條件。

一天睡覺的時間裡，是有時間的重要性的。

（網路圖，僅供參考）

子午覺，顯得尤為重要。

子午覺，是指在子時和午時按時入睡。

子時是從23時到凌晨1時，夜半子時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為合陰，是一天中陰氣最重的時候，也是睡眠的最佳時機，在子時之前入睡有利於養陰。

午時則是從11時到13時，也是陰陽交會的時候，此時陽氣最盛，稱為合陽，此時午睡有利於養陽。

中醫認為子時和午時都是陰陽交替之時，應入於安靜以適應自然變化，以維持體內陰陽平衡。

（網路圖，僅供參考）

睡好子午覺要注意哪些問題？

1、把握好睡覺的時間點與時長

午間小歇，說的是在午時則應以靜寐為主，飯前或飯後均可，關鍵是因人而異，找對正確休息時間。

午睡並不以深度入睡為標準，只要不進行劇烈活動，閉目養神即可。

若睡不著，也宜閉目養神，以利於體內陰陽之氣相順接。

午睡時間在30分鐘即可，以不超過1小時為宜。

如果時間太短達不到休息的效果。

時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且容易影響晚上的睡眠。

2、注意睡姿。

伏案休息有風險，您是否注意到了？

最佳選擇卧姿，一般最好是右側卧住，亦可以個人舒適的睡姿為佳。

午睡的姿勢可靜卧，可靜坐，亦有伏案休息的。

但要留意伏案午睡的一些弊端。

一是對眼睛有害，午睡後出現暫時性視力模糊，就是因為伏案時眼球被壓迫，引起角膜變形，使弧度改變的結果。

長時間伏案午睡，會使視力受損。

二是伏案午睡壓迫胸部，影響呼吸，加重心臟負擔。

同時也會因頭部壓迫手臂，影響血液循環和神經傳導，導致手臂麻木、刺痛。

（網路圖，僅供參考）

3、其他一些特殊人群的午睡注意細節。

青少年午時小睡可增強學習記憶能力，對於學生成績的提高也是非常重要。

青少年午睡當以靜卧為宜，若伏案午睡姿勢不當，不但可能會壓迫眼球，影響視力，久則還可能導致脊柱的變形。

午睡雖好，但應注意睡姿，且時間不宜過長，在30分鐘為宜。

對於肥胖的人，午睡可能使肥胖加劇，不妨在午飯前睡個午覺。

對於低血壓的人而言，午睡時，血流速度緩慢，本身粘稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，誘發中風危險。

可在午睡前喝杯白開水，午睡時間亦不宜長，以半小時為宜。

血液循環系統有嚴重障礙，特別是因腦血管問題而經常頭暈的人群，飽餐後血液湧向消化道，皮膚、消化道紛紛與大腦爭血，此時便有發生腦血管意外的風險。

所以最好在餐前或餐後半小時後，喝杯白開水再午睡。

這種午睡能減少腦血管意外的風險。

睡好子午覺，亦可煥發精神，增強免疫，為自己的將來儲蓄健康。

（編輯Eliza）

湖南醫聊特約作者：湖南省中醫藥研究院附屬醫院 骨傷二科 羅海恩 通訊員/夏愛民

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（原創稿件，轉載請註明來源）

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