45歲後，5個「減壽」壞習慣，6個「增壽」好習慣，你做對了嗎？

45歲，可以說是一個人身體健康的「拐點」！

因為，隨著人們變老，身體各項機能開始衰退，

而45歲前，雖然機能衰退，但是，身體疾病並沒有顯現出來，

但過了45歲後，身體進入疾病「爆發期」，身體各種小毛病不斷，甚至可能出現致命疾病！

更有專家稱46-55歲，是人體「生命高危期」，此時，人們應該時刻關注自己健康，做好預防工作，幫助身體平安度過！

45歲後，想要健康長壽，有5個「減壽」壞習慣，6個「增壽」好習慣，你做對了嗎？

45歲後，5個「減壽」壞習慣，盡量改正，哪怕只改一個也是好的

壞習慣一：睡不足

醫學研究已表明，中青年人每天睡覺驟減2小時，死亡風險增加20%。

根據全球最大市場調查公司TNS的一項最新調查顯示，如果，每人每天的睡眠時間不足6.4小時，相當於每年減少6.2天壽命。

美國睡眠協會，推薦成年人每天至少睡7個小時，8小時為標準睡眠時長。

所以，雖然，45歲後的男人，依然再為家庭努力拚搏，但一定要注意自己的身體，身體才是革命的本錢，一定要多注意休息，少熬夜！

壞習慣二：喝「水」少

渴了才喝水，也會加速衰老的進程。

因為，人體的細胞大部分都是由水構成的，人體缺水易損害腎臟和肝臟，還會增高血液黏稠度。

因此，建議健康成人每天喝1500ml左右的水（湯也算），約為7個紙杯的量。水量增減可以按個人體重、活動量大小進行調適。

壞習慣三：坐太久

《美國醫學協會雜誌——內科醫學》上的一項研究成果顯示：與每天靜坐時間不超過4個小時的人相比，每天靜坐時間超過11個小時的人，在未來三年內死亡的風險增加了40%。

並且，澳大利亞學者發表在《英國醫學雜誌》上的研究成果顯示：即使經常參加體育鍛煉，也無法彌補靜坐時間過長，對身體健康造成的潛在負面影響。

所以，不論多忙，都一定要注意，工作期間，每個一小時，盡量起來走動走動！

壞習慣四：好煙酒

研究指出，23年間，我國吸煙致死人數高出世界平均水平約7%。

其中，女性吸煙致死人數雖下降8%，但男性吸煙致死人數增加了55.2%。

很多人只知酗酒有害，但對量和具體危害的認知不足。

近20年間，國人因飲酒死亡人數上升30.2%，以男性居多。2013年飲酒致死59萬人，男性佔到83%。

所以說，煙酒能戒就戒了吧。

壞習慣五：不運動

經常不運動的人，身體氣血運行變慢、肌肉鬆弛無力，免疫力下降，更容易感染疾病和病毒。

而堅持運動，能改善身體各系統的調節能力、加快新陳代謝、增強免疫力。

哪怕是在在家裡做一些腿部屈伸、仰卧起坐，也有利於下肢血液的迴流。

晚飯後戶外散步30分鐘，也可以進行游泳、打羽毛球等有氧運動，效果更好。

不要再找任何「理由」不運動了，要知道，生命在於運動！

45歲後，6個「增壽」好習慣，做的越多越健康

好習慣一：常喝茶，促排毒

多喝水、喝淡茶，補充人體體液，對於身體健康非常重要！

水，是生命第一要素，從養生角度講，多喝茶更利於身體健康，中醫古籍稱「茶為萬病之葯」

除傳統茶之外，還可以喝點花草茶，尤其春天裡，適當喝些花草茶有助於生陽氣、排毒素！

抽煙者，可選擇玉蘭地節茶泡水喝，將蒲公英根、玉蘭根、桔梗、地節根按2:2:1:1比例製成茶，每日沖泡。可以去火消炎、潤肺止咳，排毒平喘，對於吸煙引起的嗓子不舒服、慢性咽炎都有很好的效果！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預防肝損傷，尤其是對酒精性肝損傷效果顯著，並且經過紅茶工藝發酵後，大大降低了蒲公英的寒性，而蒲公英不同於傳統茶，適合酒後護肝來飲用。

女性，可以喝點刺玫紅茶，刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養胃、調經活血、促進血液輪迴，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內鬱氣；紅茶溫和，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲！

男性，可以喝點綠茶，不僅具有提神清心、清熱解暑、消食化痰、去脂減肥、清心除煩、生津止渴等藥理作用，還對現代疾病，如輻射病、心腦血管病、癌症等疾病，有一定的藥理功效。

好習慣二：吃早餐，細咀嚼

每天早上起來，吃一份營養的早餐，補充人體所需營養，為一天的工作提供能量！

好好吃一頓早餐，大腦才能清醒過來，每天堅持用早餐，則是延年益壽的要素之一。

如不吃早餐，易造成血糖下降、精神不振、思維混亂、反應遲鈍，且容易患膽結石。

早餐營養量須佔全天營養量的1/3以上，最好以全麥、糙米等未精製的穀類為主食，還應吃些蛋、肉、牛奶等，攝入足夠的蛋白質和脂肪，同時要吃些蔬菜和水果，補充維生素等。

並且，吃飯的時候，要細嚼慢咽，對身體才更有好處！

我國古代《靈樞師傳篇》就有「食當細嚼，使米脂入腹」、「食宜細嚼，不可粗速」的記載。

細嚼慢咽有助於消化，可預防胃腸病、心臟病、口腔疾病，增強腦力防痴呆。

細嚼慢咽能使咀嚼肌充分運動，並刺激感測到腦幹、小腦、大腦皮質，幫助提高記憶力和學習能力。

每口飯菜，應咀嚼30次左右，每餐不少於半小時，進餐時保持愉悅的心情，不要玩手機，不要看電視，更有益健康。

好習慣三：親好友，多聊天

日常生活中，多和好友溝通交流，有助於身心健康！

美國心臟病權威，歷經數十年研究發現，擁有親密關係，可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。

不管外在生活多麼多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。

所以不管再忙，每天也要和家人、朋友聊聊天，滋養彼此的親密關係。

好習慣四：晚泡腳，促睡眠

俗話說，"熱水洗腳，勝吃補藥"！

因為，熱水泡腳能調節臟腑功能、同時增強身體體質，有助於睡眠！

睡前泡腳，舒適的水溫可以改善我們的血液循環，對腿腳有很好的舒經活絡的功效，能消除腿腳的沉重感，對身體疲勞也有很好的緩解作用。

另外，睡前泡腳能夠讓我們末梢神經變活潑，可以調節內分泌系統和自主神經，對大腦細胞增生有益，能夠對大腦皮層參數良性的刺激，能夠幫助睡眠，緩解失眠癥狀。

足部為人的根本，泡腳能促進肝臟經絡，有效排毒，促進血管的疏通，加快循環。

泡腳會讓你微微發汗，泡腳後補充一杯水很有必要，也可以放點菊花或者枸杞，更好養生護肝的作用哦。

一般泡腳的時間在晚上七點-九點，時間控制20-30分鐘最好。

好習慣五：親蔬果，遠油鹽

生活中，多吃新鮮水果蔬菜，少吃高油鹽的食物，助力身體健康！

高油鹽食物，是導致「三高」等慢性疾病高發的原因之一，所以，45歲後，要有意識的遠離這些食物！

而多吃新鮮水果蔬菜，對於身體健康好處多多！

義大利研究人員的研究發現，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

最好的烹調方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。

比如像彩椒、蘿蔔纓、白蘿蔔等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。

所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！

好習慣六：勞累時，伸懶腰

別小看了伸懶腰這個動作，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱都有很好的效果。在清晨剛醒來或工作勞累時，伸一伸懶腰會有說不出的愜意，就是這個道理。

伸懶腰雖然短短几秒鐘，但可將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒，這樣，伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養，振奮精神。

對老年人來講，經常做這一動作，還可增加肌肉、韌帶的彈性，延緩衰老。

圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！