女神們！跑步腿會變粗的！

最近加入很多健身平台，看著一群妹子們聊減肥，把我急的啊！因為發現好

多妹子只知道跑，跑，跑.....殊不知，跑步前的動態熱身與跑步後的靜態拉伸也

是至關重要的，小茜也看過很多書里的拉伸動作，可是很多種，記不住，今

天抽出一點時間，幫你們總結一下經典款，怕姐妹們像我一樣腦殘，只能用圖

片方法告訴你們嘍

一定要記住：不熱身，不拉伸，會變成可愛的蘿蔔腿，別怪我沒告訴

你哦！

來！看圖走起↓↓↓↓↓

你平常做拉伸是真的有拉伸到相應的肌肉了么？還是僅僅做做動作連拉伸哪個部位都不清楚？

讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身材的協調性。

還要配合呼吸，儘可能自然、緩慢的進行。在這個過程中你可能會感受的局部的緊張，但絕對不應該有刺痛、頓痛的情況出現。

能擴大身體的運動範圍，讓你的動作不受約束。

能防止肌肉扭傷，有助於身體柔韌度

能讓你的肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。

規律的拉伸運動可以緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆！

不管你是長期久坐還是每天運動，甚至是全職寶媽都應該知道拉伸是做一個至關重要的健康好習慣！

來吧！女神們！

你不知道，當你對自己認真起來的樣子有多美！

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