做到這4點，從此你就能堅持運動健身！
前兩天看，說當前社會的主要矛盾，是急劇增長的氣溫和緩慢下降的脂肪之間，不可調和的矛盾。
沒錯，一暖和就該露肉了。每年，也是這個時候健身的人最多。不過，三月不減肥，六月徒傷悲。但裡面有多少人的健身熱情，能堅持到四月呢……
健身難嗎？不難。很多人已經都開始健身了。但是，阻礙他們的，是沒有堅持健身。
去健身只有一個理由，而不去健身有無數種理由。我也不想在此一一給大家分析，為什麼大多數人的「理由」都是借口。因為我覺得大家自己心裡肯定都有點X數……
今天我想聊聊的，是怎麼一點一滴的，把健身養成生活的習慣。
正反饋——做對了，就該獎勵自己
及時的正反饋對於任何項目來說都很重要。為什麼打遊戲這麼快樂？因為你每做對一步，系統就會給你一個小獎勵。
比如：消消樂之類的遊戲，你操作對了就是會得分，操作的好還有暴擊。你的努力和收穫之間，只有幾秒的差距。就連你過氣的蛙兒子都知道要30分鐘長點兒草，每天幾個明信片。
健身、學習則不一樣。你做的努力和收穫之間有好幾周、好幾個月甚至好幾年的時間，每個階段其實進步並不明顯。你今天運動了，明天就瘦了？你今天深蹲了，明天力量就長了？（相關閱讀→為什麼讀書健身就「高大上」，打遊戲就不行？）。
所以呢，一定要給自己一個良好的正反饋。比如健身的時候可以獎勵自己一個什麼。（我也不建議這東西特別巨大，比如一次鍛煉後就給自己買一個包，那也不現實）。
我比較建議的操作方法，也是自己在用的，就是在訓練中、訓練後獎勵自己點好吃的，尤其是你平時不敢吃的高糖食物。比如：你喜歡喝喜茶，你喜歡吃軟糖都成。
因為，我們好幾次都聊到了，健身中，由於肌肉合成速率增加等原因①，本身就很適合吃碳水化合物（甜的）和氨基酸②。有氧訓練攝入碳水也會促進糖原恢復。
我自己就喜歡在健身的時候吃硬糖，因為味道很足，一塊10g的糖分，能吃好久。
（相關閱讀→減脂健身，居然還?需要吃糖？）。
一般甜飲料比如冰紅茶、味全等，一瓶就有60g左右的糖，一兩口就喝完了，很不爽……
訓練後，可以獎勵自己一頓碳水+蛋白質的大餐。什麼擼串兒啊，拉條子啊，義大利肉醬面呀，壽司啊，只要掌握一點兒點菜技巧，可以放心大膽地吃。注意少吃脂肪，會影響肌肉增長。
儀式感——做了，就是要去了
健身最難的，其實就是抬腿邁向健身房那一腳。多少次你信心滿滿的想，晚上一定要去鍛煉。但是離開辦公室，一陣疲勞襲來，就最後回到家躺在床上吃飯了……
健身，其實可以給自己一點儀式感。如果我這樣做了，那就代表我今天一定去健身。
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