生完孩子後，寶媽做好這三點，告別產後腰痛問題！

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懷孕時，孕吐、便秘、水腫、腰疼等等輪番上陣，本以為熬到「卸貨」，就解放了，沒想到生完孩子後，要不酸痛更明顯了！那麼媽媽們怎麼做，才能緩解產後腰痛呢？得三管齊下，生活、運動、飲食一個都不能馬虎。

一、飲食要多補鈣

懷孕時，胎兒需要大量的鈣，母體多少存在缺鈣的現象，缺鈣會導致腰部酸痛，因此產後飲食要多注重補鈣。另外分娩時孕媽損耗了大量的腎氣，因此產後產婦會很怕疼，產後要加強營養。

二、日常生活注意多保暖，避濕寒

尤其是在坐月子期間，要多注意保暖，避開濕氣重的環境，但也不要捂月子，房間要定期通風，經常活動腰部，舒展腰肌。

抱孩子或者是哺乳時要注意姿勢，避免長時間低頭哺乳，避免長期用一個姿勢哺乳，哺乳結束後要注意活動腰部，產後幾個月，要注意避免提重物。

三、產後要多做腰部運動和按摩

產後再能下床走動的情況下，可以多在室內活動，隨著身體的逐漸恢復，可以多做腰部按摩和健身操。

腰痛雖然不是什麼大病，但也挺磨人的，而且不容易治好，作為女人，產後一定要多注意腰部的保健問題。

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