專家稱平板支撐超10秒毫無意義！是因為專家只能撐10秒嗎？

健身的小夥伴們好，最近國外媒報道：一位運動科學家提到，保持平板支撐超過10秒鐘沒有任何意義。

加拿大滑鐵盧大學脊柱生物測定學榮譽教授斯圖爾特·麥吉爾說：「除了聲稱創下某個紀錄以外，這樣的運動沒有什麼用處。根本上說，對一般人來講，做多次平板支撐、每次10秒是最好的。對於健身狂人來說，縮短平板支撐的單次持續時間而提高頻次會更有益。」

網友們看完也是一頭霧水，紛紛留言評論：

甚至在微博上：#平板支撐超10秒無意義#話題閱讀量已超千萬。

可見大家對專家所說的平板支撐超10秒毫無意義有疑義。不過有一點是可以肯定的，平板支撐這個動作可以加強核心肌群力量，提高你的運動能力。

平板支撐主要鍛煉核心肌群，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部肌肉。通過做平板支撐，你可以加強這些肌肉。當這些肌肉得到加強後，你會發現運動能力的提高。

增強腹橫肌，可以讓你舉起更重的重量。

增強腹直肌，可以讓你跳的更高。

增強腹斜肌，可以你穩定側彎和腰扭能力的提高 。

增強臀部肌肉，可以讓你背部更強，以及讓身材更勻稱。

至於平板支撐這個動作你是能做10秒種，還是2分鐘甚至2小時這個應該因人而異，畢竟每個人的身體情況不同。

當然平板支撐的時間也不是越長越好，在平板支撐訓練時，若下背部感到酸痛甚至疼痛，這時候就應當停止該動作訓練。

有腰椎間盤突出的人群尤其不適合做這個動作，會增加腰椎承受的壓力增加病情。特別是不標準的平板支撐動作，比如塌腰，會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰椎間盤突出的病情，使得腰疼現象更加嚴重。

怎樣才算做一個標準的平板支撐動作，請看下圖：

怎樣做平板支撐可以消耗更多熱量？

在一項實驗中，實驗者通過對15名實驗對象進行測驗。數據顯示，—次性平板支撐每分鐘大約消耗3.29大卡；間歇性平板支撐每分鐘大約消耗4.59大卡。後者每分鐘消耗的能量約是前者的1.4倍。

採用間歇性做平板支撐，也就是指縮短平板支撐的單次持續時間，提高練習頻次，在相同的時間裡會消耗更多熱量。

因此，如果你希望通過平板支撐來消耗更多熱量，建議提高練習頻次來做平板支撐。

如果你在腹肌訓練中安排了平板支撐這個動作，可以做3-5組，練習時當你感到腹肌酸脹時就可以停下來休息10-20秒，然後再進行下一組。

用平板支撐練出腹肌，你別開玩笑了！

雖說有規律的堅持做平板支撐能夠提高身體基礎代謝率，消耗更多熱量，這對於體脂率低的小夥伴還是有點幫助。但對於體脂率高的小夥伴來說，希望通過單一做平板支撐來達到減脂的目的，那不知道要等到何年馬月。

因為平板支撐屬於核心肌群靜力收縮，肌肉收縮確實需要消耗一些熱量，但這樣的熱量消耗實在是太少。

其次，這種收縮無法對肌肉產生「破壞」，也就是說無法達到讓肌肉增長，它只是增強你的核心肌群，提高你的運動能力。

平板支撐也不止一種，以下10種不同難度的平板支撐等你來挑戰！

第一級

第二級

第三級

第四級

第五級

第六級

第七級

第八級

第九級

第十級

沒時間健身就來一次平板支撐吧，你能做到第幾級？

全部能做完就點

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