這六種食物有降血壓的功效，要是早知道，降壓一點都不難！

如今，全國各地高血壓患者的數量都正在持續增加，而且不再只是中老年人容易檢查出高血壓，更多的年輕人也深受高血壓的威脅。

目前，高血壓已經成為嚴重威脅國人健康的疾病之一，對它的防治措施需要儘早重視起來，但是因為大多數人很少關心這種病症，導致它的發現率和治療率都普遍偏低。

高血壓形勢如此嚴峻，大家還不抓緊時間預防起來嗎？

高血壓早期六大癥狀：

一、腰痛。無明確原因的腰背酸痛，高血壓的早期癥狀，應檢查腎臟、脊椎及腰背部肌肉等。

二、浮腫。早晨起床後眼皮或臉部浮腫，午後多消退，勞累後加重，休息後減輕。高血壓的早期癥狀，嚴重浮腫會出現在雙腳踝內側、雙下肢、腰骶部等。

三、夜尿。正常人在60歲以內，一般不應該有夜尿，如果年輕人夜尿增多，很可能是腎臟功能不良的早期表現。

四、小便泡沫多，長久不消失。說明尿液中排泄的蛋白質較多。

五、尿變色。尿呈濃茶色、洗肉水樣、醬油色或渾濁如淘米水時。

六、尿量過多或過少。正常人尿量平均為每天1500毫升，每天4-8次。高血壓的早期癥狀，如果沒有發熱、多量出汗、多量飲水等，小便量出現驟減或陡然增加時，就要到醫院檢查了，看看是不是腎臟病變。

日常生活中降血壓的方法：

方法一：控制體重

肥胖人群是高血壓的高發人群，過多的體內脂肪堆積是促發高血壓病的最重要因素之一。

超重10%以上的高血壓病患者，如果體重減少5kg，就能有效降低血壓，同時，消除和減輕其他危險因素（如胰島素抵抗、糖尿病、高脂血症、左室肥厚），對健康也有益處。

減肥的速度因人而異，一個月減重最好不要超過4kg，以後再根據全身反應和體重情況，決定進一步減肥的速度和目標。

方法二：戒煙戒酒

越來越多的研究證明，吸煙導致高血壓的概率十分的高。

這是因為煙葉內含有的尼古丁，焦油等物質會促使中樞神經和交感神經一直處於興奮狀態，使心率加快，帶動腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。

同時還會刺激血管反射性地收縮，引起血壓升高。

雖然說少量飲用葡萄酒有利於軟化血管，但是很多心腦血管意外的發生是喝酒誘發的。

因此防治高血壓，必須控制飲酒。對於飲酒量，男性每天不要超過30克（酒精），女性減半。高度酒一定不能碰。

方法三：減少鹽分攝入

研究發現，鹽分攝入越多，高血壓水平就越高。

世界衛生組織建議每人每天鈉鹽攝入量不超過6g。

我國膳食中80%的鈉來自烹調或含鹽高的腌熏製品。

在日常生活中限鹽主要是減少烹調用鹽及含鹽高的調料，少食各種鹹菜及鹽腌食品。

方法四：參加適量運動

高強度的工作、過大的生活壓力都可能助長高血壓。

很多人目前會選擇運動預防高血壓，運動可以燃燒脂肪，燃燒血管當中的膽固醇，降低體重，更好地改善心腦血管功能，可以有效預防高血壓，但是通過運動，也要根據自己的身體情況，選擇更適合自己的運動，起到的預防高血壓效果更佳。

比如堅持散步、慢跑、太極拳、游泳等有氧運動，但是因人而易，運動強度不宜過強。

方法五：搖擺手臂，大步快走

高血壓患者如果做到大步快走，則可將血壓降低6—8汞柱。

鍛煉有助於心臟更加有效地利用氧氣，堅持每周多數日做至少30分鐘有利於心肌的鍛煉，儘可能加快步行速度，延長步行距離。

方法六：避免精神過度緊張，保持心理平衡

現代人生活壓力大，性格容易急躁。

將心情釋放於自己喜愛的活動之中，給予自己的精神一種好的寄託。使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。

這樣便可以儘可能防止高血壓的發生。高血壓是一種心身疾病，任何精神刺激都能使血壓升高，要避免精神過度緊張。

這六種食物有降血壓的功效：

1、青錢柳

青錢柳能保護與修復胰島細胞，它的嫩葉含有豐富的天然藥效成分，內含有：多糖、黃酮、皂苷、三萜、內脂等多種生活物質和15種礦物質元素，其中7種礦物質含量極高，如鐵、鈣、鋅、錳、鎂、鉀等，具有降三高的神奇功效。

2、辣木葉

據科學研究發現，辣木葉中所含的糖苷類化合物具有降低血壓的功能。此外，來自辣木果莢和其表皮、漿液及種子的萃取物也具有降血壓的活性，從而證實了辣木葉降低血壓、血脂的效果。

3、金花茶

金花茶，國外稱之為神奇的東方魔茶，被譽為「植物界大熊貓」、「茶族皇后」。金花茶有非常高的藥用價值，常喝金花茶能夠起到降低我們人體血糖的好處，此外金花茶還能起到降低我們的血脂以及降低血壓的好處。

4、葛根

葛根中所含的葛根素和葛根異黃酮能顯著擴張冠狀血管，增加冠脈流量，抗心肌缺血，減少心肌耗氧。葛根素能改善微循環，增加腦血流，抑制血小板聚集。葛根能降血壓，緩解高血壓的頭痛項強、頭暈耳鳴癥狀，改善心律不齊。

5、桑葉

桑葉含有多種礦物質和天然植物維生素。血液是有自凝功能的，否則傷口就很難癒合。但對於血管中的血液來說，自凝，再加上粘稠度高，雜質就容易下沉，血管容易堵塞。桑葉正好有抗凝血功能，能夠減少血脂沉澱，降低血脂含量。

6、玉米須

據《滇南本草》記載，玉米須是我國傳統的中藥材，服用之後對於多種疾病都有著很不錯的治療效果，不僅能夠清肝利膽，還有降低高血脂、高血壓、高血糖的功效。

以上6種材料各取適量，洗凈、晒乾、烘焙、炒製成青錢柳辣木葉茶，每天取3~5克代水泡茶飲即可。

為了更加方便的泡飲，也可以直接製成茶包。

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