日常4個不良的飲食習慣，不趕緊改掉，胃很快就要罷工了！

健康 04-03

世界衛生組織統計發現，胃病的發病率高達80%，並且正以每年17.43%的速度增長。常見的胃病有急慢性胃炎、消化性潰瘍、胃食管反流等，其中慢性胃炎的發病率在各種胃病中高居首位。

胃病的現狀如此嚴峻，其實和人們日常生活中的不良習慣息息相關，尤其是不良的飲食習慣，給胃造成了非常嚴重的傷害，胃病就是在生活中的點點滴滴中被傷害殆盡的。

四個日常不良的飲食習慣：

第一，動得少

平常大家上班坐在辦公室、下班在家玩手機，基本不怎麼運動。

時間長了，會造成陽氣不足，影響臟器的運化功能，胃的工作效率就會越來越低。

支招：經常運動可以促進氣血循環，促進胃腸蠕動和消化液的分泌，有助於食物的消化和營養成分的吸收。

每晚睡前躺在床上，用兩手按摩上下腹部，對胃也是很有好處的哦。

第二，吃得晚

中醫認為，晚上10~11點是最佳的入睡時間。

這個時候吃宵夜，就是變相使胃加班，容易引起腹脹等問題，也會影響睡眠質量。

支招：最好在上夜班前把飯吃紮實。可有意安排一些含蛋白質豐富的食物，如雞蛋、豆腐、魚類等。

夜班下班後不覺得餓的話，就沒必要吃東西了。如果確實很餓想吃東西，盡量吃一些容易消化的碳水化合物類食物，如米湯、米糊、軟麵條等。

第三，吃得多

雖說「能吃是福」，但一下子吃太多，胃壁容易拉伸到極致，長期下去會加大胃下垂的風險，甚至還會壓迫心臟和肺部，為身體帶來很大的負擔。

支招：民間有「每餐七分飽，健康活到老」的說法。建議大家每餐只吃七分飽，這樣可以保證營養攝入，同時有助控制體重。

第四，吃得寒

頻繁食用冰凍的食物會引發胃脹、噁心、嘔吐等不適癥狀，進而導致胃寒。

久而久之，天氣一轉涼，或者只要一吃稍涼的食物，就容易胃痛、腹瀉。

支招：如果你有胃寒，可以多吃溫陽暖胃的食物，如山藥、蓮子、板栗、牛肉、羊肉等。

在所有的食物當中，要數小米粥最養胃了。因為小米的營養價值特別高，而且具有健胃消脾的功效。

早晚喝一碗熱氣騰騰的小米粥，你的胃頓時會覺得暖暖的，胃寒的癥狀也會得到緩解。

五招教你輕鬆養胃：

第一招，九點前吃早餐

現代很多人都知道早餐在早上7-9點之前吃是身體最好吸收的，因為這個時間段是小腸經當令，身體吸收營養較好。

早餐對於一天的工作來說，為保證非常熱忱的精神狀態，提供了能量和營養。

所以不要像一部分人那樣，為了多睡一會兒，沒有吃早餐的習慣。

要知道，早上7點到9點之間，沒有進食會造成大量的胃酸沒有「用武之地」，久而久之會導致各器官罷工，甚至會引發膽囊炎、膽結石等疾病。

第二招，細嚼慢咽

胃是磨碎食物與初步消化的器官，因此食物會在胃裡停留一定的時間，由胃的蠕動與胃液消化，將大顆粒食物轉化為小顆粒。

小顆粒食物分解成小分子，順利通過消化道黏膜而進入血液，其他大分子就只能變成糞便排出。

第三招，健康喝水

每天早晨起床刷牙後喝一杯溫水，大概200-300毫升左右，有助於清理腸道、補充體液。

晚上9：30以後最好不要喝水，以免第二天早晨起來，眼部水腫。

第四招，喝點養胃茶

喝水的同時，最好放點養胃茶，趁熱喝，有助於養胃苣茶。由丁香，陳皮，桑葉，菊苣，佛手，茯苓，按一定比例製成養胃茶佛手陳皮茶，每天取3~5克沖泡即可。

六種材料搭配，有養胃、祛痰、降糖、降壓、降脂的作用，對胃不好的人來說，可日常泡水飲用。

《本草綱目》中對陳皮的作用進行了詳細地記載：「橘皮能瀉能燥，辛能散，溫能和，其治百病。其味苦辛溫，入肺、脾二經。」中醫認為，陳皮有理氣健脾、燥濕化痰的功效，常用於胸脘脹滿、食少吐瀉、咳嗽痰多等症。比如陳皮泡水能消除腸道積氣的功效。陳皮對胃腸道平滑肌有溫和的刺激作用，能促進消化液的分泌和消除腸道積氣。