春季不困小妙招
春困秋乏夏打盹,很多人都覺得春季容易犯困。其實春季犯困一方面是季節的原因,另一方面也跟季節交替我們身體的狀態有關,春季想要不困也是可以做到的,從以下6個方面著手,能讓你春季也生龍活虎有精神。
1、飲食平衡
盡量做到飲食多樣化,不偏食,包括碳水化合物、蛋白質、脂肪三大能量物質。
具體就是每天吃麵食或米飯+一定的肉和蛋類+奶製品+蔬菜水果,同時要經常吃魚。
疲勞的時候尤其注意補充糖分,因為糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人體所有器官的運行,尤其是大腦,都需要消耗糖分。每天消耗掉的大約一半的體能都要依靠糖分來補充。
2、飲食中多攝入維生素C
維生素C具有抗疲勞的功效,此外,它還有助於增強免疫功能,抵抗病菌入侵。
獼猴桃、柑橘類水果(橙、檸檬、柚子等)、紅色水果(草莓、覆盆子等)、色彩鮮艷的蔬菜(白菜、西紅柿、青椒等)都含有大量的維生素C。
3、關注鐵的吸收
缺鐵會導致貧血,機體容易疲乏,學習工作能力下降。
目前,我國有30%左右的女性為缺鐵性貧血,一方面是因為女性的生理原因,另外一方面則是因為女性過度追求身材,不願意吃紅肉,從而導致缺鐵。
鐵的最好來源是動物肝臟、血液、蛋黃、紅肉等,這些食品應該適當吃。
4、攝入富含鎂的食物,保持能量
礦物質界的無名英雄鎂元素對能量的產生是至關重要的。
缺鎂的情況很少發生,但是多攝入一點鎂元素,可以達到你想要的提神效果。堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。
5、飲食中必有乳製品和豆製品
每餐最好至少要食用一種乳製品。牛奶可以提供豐富的鈣,而鈣則是強健骨骼的重要元素。
失眠的時候,喝一杯溫熱的牛奶,其中所含的一種物質可以協助大腦調節睡眠。
豆漿也是不錯的「飲料」,含有豐富的鐵磷等礦物質,以及一些植物活性物質,對於調節身體機能非常重要。尤其對於女性,經常食用豆製品非常有益。
6、飲用足夠的水分
水對於維持體內平衡非常重要。
它可以運輸各種營養成分,促進體內交換,排洩體內垃圾。如果缺水會造成體能削弱、體力恢復能力下降,疲勞增加。為此每天至少需要飲用1.5升水,少量多次飲用,不要等到口渴時才喝。
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