早上喝水的三個講究

早上喝水的三個講究

1.早上起床，喝多少水好呢？

《中國居民膳食指南（2016版）》中建議， 2歲以上的健康人群，早晨起床後可空腹喝 1杯（200毫升）水。

老年人、兒童等特殊群體，如果覺得一次性喝 200毫升（1杯）水比較困難，可以少量多次喝，如分成 2～3次來喝，每次 50～100毫升。

另外，建議患有腎臟疾病、或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。

總之，這杯水要量力而「喝」。

2.腸胃不好的人，要注意什麼？

胃腸不是很好的人應盡量避免選擇濃茶、咖啡等飲品。

如果是胃液分泌嚴重不足的人，還應特別注意不能一次性喝太多水，以免沖淡胃液，影響消化。

3.早上運動的人，又該怎麼喝？

晨起運動前是有必要喝水的。

一般是建議在起床後就喝一杯（200毫升）左右的水。在跑步前還可以喝一些運動飲料以適當補充能量。

如果跑步時間超過半個小時，要及時補水，以免脫水。

最後，讓我們吟詩一首：

從明天起，

做一個空腹喝白開水的人，

飲料，鹽水，統統拒絕。

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