1個動作快速瘦肚子，不花錢效果還明顯！

女性痛經實在是特別普遍而常見的一個情況了，在中醫看來，痛經的女性是因為有血瘀體質，全身氣血不通暢，不通則痛，所以痛經。

誰都想能夠平穩渡過痛痛的生理期。那有沒有什麼有助於緩解的辦法呢？小編搜羅了一些，希望能給女性朋友們一些幫助。

飲食上要有所挑選

建議應在活血化瘀的同時多吃一些有健脾祛濕作用的食物。如黑米、黑豆、魔芋、銀耳、黑木耳、桃、鯽魚、桃仁、刺梨、紅米、紅糖等等，而大肉、西瓜、香瓜、冷飲、冷食、油膩、蔥、姜、蒜、椒等則要盡量少吃。至於動物肺臟、鹿肉、韭菜等則不要使用。

運動上要勿發大汗

運動可以加快血液循環，改善經絡氣血不暢的情況，從而減輕血瘀。但是也不要劇烈運動，要注意在運動時保持呼吸的均勻和深度，放緩呼吸頻率，以求充分推動血液在周身的運行，使經絡臟腑氣血調和。另外，要和緩運動，勿發大汗，以保全元氣。汗出太過容易傷陰傷氣。

生活上要杜絕熬夜

要注意養成和保持規律作息，保證休息。不要熬夜，不要過度消耗體力和腦力。熬夜最為傷血耗氣，容易加重血瘀體質的不良狀態。而且更不要躺下以後就抱著手機看個沒完哦！

說完痛經，再說一個女孩子們關心的事情，身材。我們都說蘋果型身材啊梨型身材啊，可是究竟哪種身材才是更好的呢？才是對健康最有利的呢？

胡慧 主任醫師

北京中醫藥大學東方醫院

長按

詳細了解專家信息

身材也能反映出情況？

在日常生活中，我們經常能看到有這麼兩種身材，就好像兩位嘉賓手裡拿著的兩塊畫板。這兩塊畫板呢，左邊的男士的身材特別富態，典型的大肚子小細腿，就像一個大蘋果。而右邊的女士呢，上半身腰特別細，上身很瘦，但是腿有點粗，臀部有點豐滿，胯特別寬。

這兩種身材，男士的身材很像一個蘋果，我們叫他「蘋果型身材」，而女士的身材很像一隻梨，我們叫她「梨型身材」。可是這蘋果型的身材和梨形的身材，哪種身材意味著身體可能除了一些問題呢？答案是蘋果型身材。

只從體型來說，蘋果型身材對身體健康的風險會更大。因為脂肪都集中在腹部，往往更多地堆積在內臟上。而且，蘋果型身材的人，往往容易患代謝綜合征，也就是整個身體的脂肪代謝、糖代謝都發生了紊亂。而醫學上管蘋果型身材，叫「腹型肥胖」。

如何自測「腹型肥胖」呢？

腹型肥胖看來是很不好的了。但是第一次聽到這個詞，也沒有太多概念。覺得不就是胖了一點么？其實並不是。

腹型肥胖居然能帶來這麼多危害！那如何確定自己是不是腹型肥胖呢？別急，這就教您幾招簡單的自測方法。

在腹型肥胖的前提下，如果滿足這個題板上的兩條，就可以診斷是代謝綜合征了。其實腹型肥胖不僅僅是靠體重、靠BMI指數（體重指數）來判斷的。因為確實有人是單純性肥胖，但是BMI指數仍然在正常範圍內。所以單純用BMI指數來判斷是不準確的。

對腹型肥胖的人來說，判斷標準是腰圍，要在肚臍的位置測量。如果男性腰圍>90cm，女性腰圍>80cm，就認為是腹圍超標了。

另外還有腰臀比這個衡量標準，也就是腰圍:臀圍。正常人的腰臀比應該是一個小數，但是如果男性的腰臀比≥1，女性的腰臀比≥0.9，那麼也可以判定是超標了。

如何預防「腹型肥胖」呢？

出現腹型肥胖，很重要的一個原因就是運動太少。

而胡主任教給我們一個簡單的小動作，就可以緩解腹型肥胖。那就是在空閑的時候把雙手搓熱，再用手掌在貼近腰腹的地方橫向搓。

還有一點很重要：搓的時候要收腹！不要挺著肚子搓哦！

而且前面搓完了，還可以沿著腰斜部繼續搓一搓。要搓到微微發熱就好。

不過要提醒大家的是：如果真的是腹型肥胖，也就是說身體是蘋果型身材，請一定要去醫院，請醫生幫忙檢查一下身體並給予專業的調養身體的指導意見。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！