闢謠闢謠，運動後身體酸痛不全是「乳酸」的錯
不止乳酸堆積那麼簡單
一段時間沒運動的人，去跑步，有的人回去後就會開始覺得全身酸痛，走不動，得躺著。有的人是當時沒感覺痛，第二天開始大腿酸痛，起床困難，還得休息好幾天。
一段時間沒去運動的人，去打羽毛球。有的人回來會告訴你手都抬不起來了。舉不高，動不了。有的人打完回去還精神了半天，等到第二天起床，連刷牙都困難了。
這時候的乳酸堆積應該如何處理呢？
1，訓練後的2個小時內需要進餐，喝水，攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平。
2，通過提高平時訓練的強度，加強訓練的系統性，提高身體對乳酸的耐受和清除能力。
3，跑完後，做些輕緩運動，比如先散步慢走10分鐘，再進行5-10分鐘簡易拉伸；而不要馬上完全靜止休息。散步等緩和運動可以增加心臟與心肌利用乳酸作為燃料的量，從而促進乳酸的排放。
4，通過按摩，或者熱水淋浴，或者冰水淋浴加速血液循環，晚上要注意休息好。
隔24小時以上出現疼痛被稱為「延遲性肌肉酸痛」。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。表現為肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。產生疼痛的機理暫時不明確。
這時候的疼痛該如何處理呢？
1，提高肌肉本身的耐受性：充分熱身，規律運動，循序漸進；,
2，改善微循環，促代謝產物排空：泡沫軸，按摩，游泳，熱水浴；,
3，抗炎，抗氧化：補充營養促進修復；冰敷，吃好，喝好。
無論如何努力，都沒有人能完全避免運動後的延遲疼痛，但我們要知道的是，這種疼痛非常正常，因為疼痛的理由主要有二：
1,，肌纖維的損傷。訓練必有損傷，這是眾所周知的，但只要保證這種損傷可控，身體對其的適應反而會激活人體的反脆弱性，讓你更加強壯，這就是所謂的超量恢復原理的簡單理解。
2,，代謝廢物的堆積，尤其是氫離子等酸性物質的堆積，會讓人產生僵硬酸脹的感覺，只能隨著人體的代謝去逐漸清除。
這兩點都是運動後不可避免的副產品，而我們能做的只有改變心態，去接受它，以及讓自己恢復得更快一些。
下面我們來學習幾個在家裡的簡單的拉伸動作吧。讓自己不要那麼僵硬。
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