春季運動項目小建議

春季是恢復身體「元氣」的最佳時節，如何恢復地更好呢，鍛煉是必不可少的。由於寒冷的冬季限制人們的運動鍛煉，使機體的體溫調節中樞和內臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強其運動功能。春季養生宜緩不易急，猛烈的運動會使剛剛復甦的體內細胞無法承受，因此，不宜做過於激烈的運動，宜做一些輕緩的運動。比如散步、慢跑、太極拳、登山等。

1

散步

在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又舒展了筋絡。在散步的過程中可以做做其他肢體運動，使四肢舒展，並配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經絡關節、振奮精神的作用。正常人應每天保持步行5公里。

2

慢跑

慢跑是一種簡便而實用的運動項目，它對於改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老都有良好的作用。慢跑還有助於調節大腦皮質的興奮和抑制，促進胃腸蠕動，增強消化功能，消除便秘。

慢跑前做3-5分鐘的準備活動，如伸展肢體及徒手操等。慢跑速度掌握在每分鐘100-200米為宜，每次鍛煉時間以10分鐘左右為好。慢跑的正確姿勢為兩手握拳，步伐均勻有節奏，注意用前腳掌著地而不要用足跟著地，慢跑後應做整理運動。

鍛煉時間以早晚為宜，宜選擇空氣新鮮、道路平坦的地方進行。

3

太極拳

太極拳，是採用意識與運動相結合的鍛煉方法，是一種輕鬆柔和、連綿不斷的勻速運動，這種運動屬於有氧運動，。可以使周身舒適，內心暢快，給人以特殊的美感，人體會因精神得到優化而產生一系列良性生理反應。長期打太極拳能使心跳緩慢而有力，提高心臟功能，改善心肌營養，促進血液循環，對防治高血壓病，動脈硬化有明顯作用。因此，通過打太極拳，調節人的情緒，對提高健康水平具有重要意義。

4

登山

春天當然是年輕、好動的「上班族」最熱愛的季節，踏青登高，歷來是都市人喜愛的一項休閑活動。

登山不僅可增強腰背肌肉的力量和下肢肌肉韌帶活動能力，保持關節的靈活性，還能使心肺活動加強，血液循環加快，促進新陳代謝。據報道，一個40公斤體重的人上10分鐘的樓梯要消耗熱量200卡，同比時間內，上樓梯消耗的熱量比散步多4倍，比跑步多29%。不過需要注意的是，春天的氣候呈現溫差大、風大的特點，要注意防風禦寒，因此在遇到強風時要適當地減少外出鍛煉。

溫馨提示

1、《物業管理條例》明確指出，業主應當遵守物業管理規約，按照物業服務合同約定履行義務。

2、拒交物業費將錄入個人信用檔案，催繳是無奈，按時繳費是誠信，請業主支持配合。

3、業主請您及時繳納物業費，給物業工作人員合理的薪資待遇。

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