走路鍛煉，身體反而越來越差？老年人該如何正確走路鍛煉？

我們都知道運動的好處不僅僅在於強健身體，還可以增強免疫力，身體的各個環節系統都可以得到很好的發展。生命在於運動，不運動的人，身體素質會比愛運動的人要差好多。

但是，人到了老年時期，想要運動，會發現由於身體各器官功能的老化，大部分運動做起來都會力不從心。很多適宜年輕人的運動方式，卻不適合老年人群。

那麼，老年人群最適合什麼樣的運動呢？

那就是走路。

世界衛生組織曾經說過：最好的醫生是自己，最好的藥物是時間，最好的運動是「走路」。走路是一種有氧健康的運動方式，運動不劇烈，但是健身效果卻非常好。

既然走路是最適合老年人的運動，那麼，

「

老年該如何正確的走路鍛煉呢？

」

首先

老年人走路時，要根據自己身體狀況量力而行，走路的速度要根據自己身體最能接受的狀態來決定。但是不管走的快還是慢，一般每天應能達到1小時的走路時間最為適宜。如果走累了可以中途休息，休息好了再繼續。走的時間太少無法達到養生健身的效果，走的太長的了反而會讓身體吃不消，容易產生副作用。但是，1小時的走路時間只是針對腿部關節健康的中老年群體。如果腿部關節有病變的中老年人，可以循序漸進，慢慢的增加自己的走路時間，不要一開始就走1小時。

其次

老年人在走路運動時，在姿勢上應抬頭、挺胸、目要平視，軀幹自然伸直；收腹，身體重心稍向前移；上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感，才是正確的走路姿勢。步行時身體太放鬆，是沒什麼效果的。

此外，美國《預防》雜誌有文章指出，走路時把意念放在腳上，感覺腳跟到腳尖逐一踩踏到地面，能起到轉移注意力、放鬆精神的作用。

最後

老年人走路養生也應注意時間上的選擇，走路鍛煉的時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。還有，要關注天氣的變化情況，除了雨天不出門之外，還要注意大霧、霧霾天氣。因為這樣的天氣中，空氣中有害物質含量較高，這樣的天氣出門運動，不僅無法達到養生的效果，而且對我們的身心還會有不利影響。其次，如果是氣溫太高，或者太低的天氣，也不建議老年人出門運動。

生命誠可貴，雖說已是近黃昏，但歲月靜好，讓人怎能不流連忘返。動起來，科學的動起來，夕陽仍會高懸，歲月不再深刻，我們亦不散！

作者：王春子（老年病科）

編輯：Suzy

青島西海岸新區中心醫院原創出品。

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