卧推時感覺到肩膀酸痛，怎麼回事？三個小技巧，幫你解決！

經常喜歡練胸肌的朋友一般都喜歡用器械來訓練，因為器械練出來的胸肌更加的飽滿和壯大。胸肌是男性重要魅力體現，很多喜歡練胸肌的朋友事必會把胸肌做為第一項來練習。

很多朋友在練習胸肌時由於過大的重量或是動作的不標準，很容易造成我們肩膀酸痛，導致肩膀愛外力的影響而受傷，在練習胸肌時有的朋友把過多的力量壓了肩膀上，而且沒有去把力量運用到胸肌上，由於肩膀相對來說是比較脆弱，很容易受傷。

下面我們來看看這三個方面會容易導致肩膀酸痛，看如何解決！

第一：啞鈴角度

喜歡做啞鈴的朋友一般多數人喜歡在啞鈴卧推的時候把啞鈴對成一條線（對齊），其實這樣做並不是很科學，很容易造成肩膀受傷，正確的作法應該像圖中這樣啞鈴之間成V字形。

第二：下落太低

當我們手拿啞鈴時，很多人喜歡把啞鈴放的太低，啞鈴放的太低有利也有必，不好的是這樣過低的放下啞鈴，會導致肩部韌帶，小肌群過度伸展，肩部承受過多壓力。

第三：肘的位置

當你卧推到達動作底端時，你需要保持你的前臂垂直地面，成一條垂直線！如果沒有垂直地面，這會在讓你的手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。額外的力矩代表需要付出額外的力氣去避免啞鈴往前或往後落下。

在杠鈴或推時應該身體保持正規的姿勢，不能自己瞎作動作，想改變一下別人動作，做出不一樣的感覺。其實每一個動作都是前人慢慢研究下來的，經過科學的方法得到大家的認可。

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