45—55歲是疾病多發期，更年期做好「四慢」，老了註定長壽

45歲到55歲這十年，對於女性來說是非常重要的！因為到了這個時期，女性都開始進入更年期，身體上和精神上會發生很多變化，大部分都是負面的影響，如果這個階段保養不到位，身體的傷害也是比較大的。

其實更年期癥狀對於這個年齡階段的人來說，並沒有致命的地方，但是對於更年期女性老年的生活影響很大！尤其是絕經之後，更年期女性骨質流失嚴重，各種慢性疾病會「折磨」你，千萬別等到老了遭罪了才後悔！

部分更年期女性會採用激素替代療法緩解癥狀，但這種療法副作用比較大，對身體傷害很大，不建議使用。如果更年期女性能在這個階段做好「四慢」，那麼恭喜你，老了註定會長壽！

1、飲食：細嚼慢咽

吃飯速度太快對我們的腸胃損害是非常大的，而女性到了更年期之後，腸胃功能衰退，如果吃得太快只會加重腸胃負擔。建議更年期女性在飲食上要遵循幾個原則：細嚼慢咽、口味清淡，葷素搭配，營養豐富。

除此之外，更年期女性可以適當補充一些含有雌激素的食物，比如豆製品、蜂蜜等等食物，傾、城、蜜能夠有效緩解更年期癥狀，改善潮熱盜汗、失眠等問題，網上就有。

2、運動：求穩不求快

運動是生命之源，喜歡運動的人，身體往往更加健康！更年期女性應該保持規律的運動，但需要特別注意的是，在運動過程中一定要保護好自己，不要逞強，感覺達到體能極限就不要再運動了，選擇的運動方式最好是緩慢型的，比如跳舞、慢跑、散步等等。

3、情緒：不急不躁

有人說，不急不躁就不是更年期了。的確，更年期女性脾氣容易暴躁，情緒變化很大，一些雞毛蒜皮的小事都會惹惱她們，有時候還會落淚、悲傷，家人和朋友都應該體諒一下。但是更年期女人本身也要克服這些問題，努力保持積極樂觀的心態，做到不急不躁！

4、作息：起床要慢

年輕的時候，起床就是聽見鬧鈴聲，猛的坐起來穿衣服，但這種起床方式是更年期女人的大忌！睡覺的時候，身體代謝緩慢，心跳比較慢，血壓下降，如果猛地起身，很容易導致頭暈等現象，嚴重的還會發生心腦血管意外。所以更年期女性在起床的時候，一定要慢慢的，醒來後先讓身體清醒五分鐘左右，再起身。

如果你覺得這篇文章對你有所幫助，可以收藏或者推薦給朋友們，喜歡就關注我吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！