春困？您要小心這四種情況！

顧平主任

神經內二科

春暖花開，暖洋洋的天氣常使人感到懶洋洋的，即使晚上有充足的睡眠，白天仍感到發困，總覺得睡不醒，而上班族則常常哈欠連連，提不起精神，有時出現情緒不穩，疲乏，睡眠淺，多夢易醒等狀況。

這就是人們常說的「春困」。

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出現「春困」的原因有哪些？

春困是冬春兩季的氣候變化大，人的身體需要有一個適應調整的過程。

人們在寒冷的冬季和初春時，受低溫的影響，皮膚汗腺收縮，以減少體內熱量的散發，保持體溫恆定。

進入春季，氣溫升高，皮膚和肌肉微細血管處於弛緩舒張的狀態。血流緩慢，體表血液供應量增加，流入大腦的血液就相應減少，中樞神經系統的興奮性刺激信息減弱，出現抑制的狀況，大腦工作受到影響，生物鐘也不那麼准了，於是出現昏沉欲睡的「春困」現象。

哪些人群更易出現春困？

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「春困」其實是腦缺氧的表現，這跟植物神經沒有完全適應氣候的變化、血管舒縮功能不靈敏有關。

一般來講春困不是病，「春困」除了與天氣有關外，還與工作、飲食、睡眠、運動不足有關。當機體蛋白質缺乏、機體處於偏酸環境、維生素攝入不足等有關。有時出現這種現象也是亞健康的表現。

老年人、工作人群、青少年、尤其是開車者，更易在這個季節犯困。另外，還有些類似於「春困」的癥狀，其實隱藏了某些疾病，更要對此多加小心。

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這些人要注意了...

1、辦公室人群是春困高發人群，容易出現頭昏、口乾、嗜睡、頭頸部酸痛、眼睛發痛、極度疲勞等現象。

2、許多人長期不吃早飯，午飯吃得過飽也有關係。長期不吃早飯，會造成大腦缺氧，注意力不容易集中，更容易昏昏欲睡；吃得過飽會加重腸胃負擔，人同樣易犯困。

3、高血壓、腦血管供血不足、心腦血管病、失眠、高脂血症、糖尿病者。

4、抑鬱症、焦慮症等精神疾病者。

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長時間的「春困」侵擾,

可能給身體健康帶來哪些危害？

雖然春困不是病態，多睡並不是解決解春困的方法。但長時間的「春困」不利於人的身體及精神狀態健康協調。

1

高血壓、腦血管供血不足、腦血管病的患者在春天嗜睡，哈欠頻頻，很可能是中風或再發卒中的先兆。因此，疾病引起的「春困」，應及時去醫院檢查確診。

患有高血壓病的老張最近1個月總是白天嗜睡，打哈欠，疲乏無力，偶爾還有頭昏，到醫院就診發現儘管常規服用了降壓藥，但血壓卻高了，查頭CT發現腦梗塞。

2

春天易犯困，午休不良姿勢傷頸椎、腰椎，導致頸椎病或腰椎病。小王最近左側上肢麻木前來就診，醫生一問，近來春困，午休時總是枕著胳膊睡覺，結果導致頸椎病，壓迫頸神經根。

3

春天除了能讓人犯困以外，也能讓人失眠。有些人白天打盹過多或午休時間過長，而影響晚間睡眠質量。

張女士最近入睡困難，躺床上要1-2小時才能睡著，來醫院看失眠，醫生仔細詢問發現，因為春困，午休時間達2小時，有時還睡到下午3-4點才起床，所以導致夜間入睡困難。

4

民間有句話，「菜花黃，痴子忙」，春天氣壓較低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，誘發精神分裂症等多種重型精神病。長時間的「春困」者，情緒波動也會比較大，容易患抑鬱症、焦慮症。而病情平穩的病人會有複發的傾向。

預防、緩解春困，應採取哪些措施？

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首先最好的辦法就是順從人體的自然變化規律，遵循春季養生原則，宜早卧早起，保證一定的睡眠時間，順應春天陽氣生髮、萬物萌生的特點，足夠的睡眠有助於消除疲勞。

此外，「春困」時應該調理飲食，攝取足夠的蛋白質，適當增加魚類、雞蛋、牛奶、豆製品、豬肝、雞肉、花生、補脾燥濕的食物有羊肉、薏仁、豆類等食物，以保證人體優質蛋白質的需要。

多食鹼性食物如蔬菜和水果中和體內酸性產物，消除疲勞。菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬，既能改善機體的偏酸環境，又能使人體經常處於酸鹼平衡狀態。

多吃些含有大量維生素的食品，多喝開水，少吃油膩和熱性食物，有利於健康，對改善「春困」現象非重要。

春天經常開門開窗，保持室內新鮮空氣的流通。以便增加氧氣含量，減少二氧化碳等有害氣體，能緩解「春困」的發生。

向上滑動，送你一片明媚的春光

春

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可在風和日麗的天氣里多去郊外、公園綠地走走，呼吸新鮮空氣，增加戶外活動，風景區去春遊，多去走走，舒緩心情。

適當增加適合自己的多做有氧運動，可以多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運動，老年人要做一些輕柔舒緩的戶外活動，如打太極拳、散步、慢跑、操、打球等，以活動關節，舒展肢體，調節情緒、煥發精神。切不可因「春困」而久卧，須知久卧則傷氣。

多增加人際交往，與朋友一起說說笑話，談談趣聞，會有很好的解困效果。

另外，春茶味正香，多喝些清淡的香茶也能醒腦助神，減輕春困。

風油精、清涼油、香水、花露水等，也是良好的解困佳品。

有條件者可種養些有芳香味又可提神的時令花草，同時增加點勞作解除春睏倦意。

辦公室白領犯困時，不妨聽聽音樂或可適當做頭部按摩緩解癥狀。

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近期該如何提高睡眠質量？

春季特別是清明節前後，應採取哪些措施、遠離哪些不良生活習慣，以提高睡眠質量。

在春天除了白天容易嗜睡，夜間則難以入睡，出現失眠外，還容易出現失眠症複發或加重。

培養良好的睡眠習慣尤為重要，尤其是每個人可根據自身情況確定最佳睡眠時間。每天的晚上睡眠最佳時間在10點至11點，而午休時間在中午12點至下午1點。

無論是每晚的睡眠還是白天的小睡，都要盡量保持在同一個時間上床和起床，節假日也不例外。千萬不要在星期六、星期天晚上熬夜，白天不起床，破壞了自己的生物鐘。每天準時起床，定時去迎接每天早晨的陽光。要進行有規律的適度的活動。

午休雖是打個盹，但也不可太隨便，不要坐著或趴在桌子上睡，這會影響頭部血液供應，讓人醒後頭昏、眼花、乏力。午休姿勢應該是舒服地躺下，平卧或側卧，最好是頭高腳低、右側卧位。睡覺應該有一個合適的環境，盡量避免噪音干擾，睡覺之前都應該開窗換氣。

為了獲得一個良好的睡眠，晚餐七八成飽即可。也不能飢餓上床。應在有睡意的時候才上床，早早上床的結果往往是「欲速則不達」，只會加重心理壓力。

晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興奮或尿頻影響正常的睡眠。忌喝酒，喝酒好像可以幫助人入睡，但是實際上是不正確的。酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。

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