如何快速減脂，提高代謝率是最好的辦法！你知道如何提高嗎？

大家好，很多粉絲問，我想提高我的代謝率，有什麼好辦法嗎？我知道大家都想要提高大家的代謝率，因為我們可以減脂比較快對嘛，提高我們的減脂能力有健康還有不健康的方法，有短期還有長期的方法。

短期的方法很簡單喝很多咖啡，咖啡一定可以提高你的代謝率的，可是這個是短期的過了幾周這個咖啡沒有效果了，因為你的身體已經熟悉了，還有咖啡也刺激你的腎上腺， 這個對長期的健康不好的。

我的建議是這樣，我們的目標不一定是要一個很快的代謝率，我們要的是一個平衡的代謝，我們不會覺得太餓也沒有飲食的衝動，還有精神運動、上班、讀書，這是不是很重要的，大家在減脂的時候。

第一個最重要的東西是你要保證你的肌肉，有一個研究他用兩個團隊的，兩個團隊都在減脂的，一個團隊完全用有氧的運動方法，另外一個團隊他有練力量的，所以他可以保證他的肌肉，那團隊用有氧的方法掉體重比較大一點。

可是十二周他掉了十斤肌肉，那個團隊練力量的他十二周沒有掉肌肉，過了十二周那些人練力量的，他的代謝比完全練有氧的快每天兩百大卡，這個是非常明顯的，所以保證肌肉是非常重要的。除了保證肌肉有其他的健康方法，你可以用來給你一個平衡的代謝。

第一你的蛋白質要吃夠的，蛋白質是比較難消化的，因為消化蛋白質的能量需求比較高的，他比消化碳水或者脂肪要高，所以吃蛋白質提高你的代謝率。如果你在減脂每天每一斤的體重你吃的一克蛋白質，比如說如果你的體重是一百五十斤，每天你吃一百五十克蛋白質。

第二大家要確定，你的鋅和你的硒每天是夠的，如果我們的鋅和硒不夠，我們的身體不能建起來甲狀腺的激素。甲狀腺的激素保證我們的代謝率，最有鋅的食物是牡蠣一天兩個就夠，最有硒的食物是巴西堅果，如果這兩個食物你找不到你可以用飲食補充也沒問題。

第三我們可以補充益生菌，益生菌是健康的細菌。在我們的消化系統，他會吸收一部分我們吃的食物，所以我們收到的大卡比較少一點。

第四最後我們的身體要好好的排毒，為什麼排毒對我們的代謝率這樣重要，如果身體有很多毒素，全身的代謝率會減少的，因為身體不要這個毒素很快的繞來繞去，影響我們的內臟和我們的頭腦，排毒是很複雜的。

可是最簡單我們要每天拉肚子最少一次，所以我們的水還有我們的纖維，從水果到蔬菜要夠的，每天六到八分水果和蔬菜應該夠的，希望大家學到了幾個自然的安全的方法，得到一個平衡的代謝，有平衡的代謝我們減脂比較快比較安全。

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