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這樣選擇,減脂更輕鬆

這是新的一篇關於減脂tips系列之

「這樣選擇會更有助於減脂」

今天將要分享四個比較常用的減脂tips以及其原理

1

不希望增長肌肉的可以適當減少練後的碳水化合物攝入。適當蛋白質幫助機體恢復,幫助機體維持較好的免疫力。蔬菜中充足的膳食纖維幫助你排除宿便一身輕鬆。

我們要明白產生能量消耗的過程,主要是源於肌肉的收縮,而當其產生收縮的時候,肌肉會消耗身體裡面的肌糖原,這個時候,如果我們在練後不對其進行碳水化合物的補充,我們的供能系統會產生一定的變化,會加劇脂肪更多的氧化,使其提供身體足夠的能量。

而在整個的運動過程中,我們肌肉會產生一定程度的撕裂,特別是針對一些高中強度的間歇運動以及力量型訓練,我們需要去額外的補充固類蛋白質,方便我們對其肌肉進行更好的修復。

至於加入一些充足的膳食纖維,主要的原因是因為膳食纖維是一種多糖,它既不能被胃腸道消化吸收,也不能產生能量。因此,曾一度被認為是一種「無營養物質」而長期得不到足夠的重視,可實際上它具備非常多的好處

來源於某度的檢索:

(1)抗腹瀉作用,如樹膠和果膠等;

(2)預防某些癌症,如腸癌等;

(3)治療便秘;

(4)解毒;

(5)預防和治療腸道憩室病;

(6)治療膽石症;

(7)降低血液膽固醇和甘油三酯;

(8)控制體重等;

(9)降低成年糖尿病患者的血糖。

2

咖啡因有助於脂肪的燃燒和降低胰島素敏感性,還可以抑制食慾。喝咖啡的時間建議在下午四點之前,一天最多兩杯,不加糖,可以把早餐的奶用在咖啡上,早上喝咖啡效果極好。

3

有條件的小夥伴可以多選擇菌菇類的食物,攝入的理由除了豐富的膳食纖維,維生素,礦物質。更重要的是菌菇多糖類物質,有非常明顯的抗炎抗癌效果,是非常推薦的食物。

各類的菌菇熱量都是很低的,蘑菇,平菇,香菇等等,都是非常好的減脂飲食選擇,100g的食物裡面,熱量在24~35千卡左右,蛋白質含量2~3g,脂肪低於0.1g,碳水也只有2g左右,不僅僅能夠大量吃,還能提高不少的飽腹感

4

生吃蔬菜可以最大程度保留水溶性維生素,尤其是維生素C、葉酸、尼克酸,所以對於有條件的小夥伴們來說,蔬菜沙拉是一種非常好的減脂食材,大家有條件可以自行配比。

不過一定要注意,生吃之前需要先殺菌消毒、淡鹽水浸泡、反覆清洗、加醋殺菌、蔥姜蒜殺菌等,能生吃的生吃(比如說大部分蔬菜),不能生吃的不要強求(比如說肉類等)。

另外體質虛弱、怕冷畏寒、消化能力差、經常腹瀉的同學則應盡量少選擇生吃,處於備孕、妊娠、哺乳、經期等特殊時期的女性,如果生吃後有不良反應,應該杜絕。

最後,關於減脂,如果有不明白的地方或感興趣的問題,都可以給後台留言哦~

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