9個最強虐腹肌動作，做到第7個你就是高手啦！

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腹肌是每個男人的夢想，低體脂率，強化後的腹肌才能顯現出來。是強壯男人的標誌肌肉，腹肌也是較容易練出來的肌肉群，不過要想腹肌顯現出來就不太容易。

體脂率是阻礙腹肌展示的最大困難，要付出很多努力去降體脂，跑步，跳繩，減肥操等，都是不錯的選擇，今天就不重點講減脂這塊了。

今天主要講下腹肌訓練，為什麼說到腹肌，我們通常會用虐這個詞來對待這塊肌肉呢？

腹肌是耐受肌群，不同於身體的其它肌肉群鍛煉後需要48小時的恢復周期，腹肌可以說非常耐操，幾乎是可以天天鍛煉的肌群。

所以很多課程都以虐腹為主旨，如有名的P4P八分鐘腹肌，腹肌撕裂者等，都是知名的腹肌訓練課程，難度上，腹肌撕裂者相對較高。

新手建議從P4P開始練起，有一定基礎的可以挑戰一下腹肌撕裂者，效果最佳，

今天會介紹9個虐腹的高難度動作，看你能做到第幾個？挑戰一下。

排序有簡單到困難

虐腹動作一：

虐腹動作二：

虐腹動作三：

虐腹動作四：

虐腹動作五：

虐腹動作六：

虐腹動作七：

虐腹動作八：

虐腹動作九：

這九個虐腹動作，挑戰一下吧。最後的卷腹輪，需要有強大的腹肌，還有手臂力量，臀部力量等多肌肉群體協同才能完成，所以難度也是最大的。

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