有的人，每天100個俯卧撐，一去健身房就練胸，結果練成了這熊樣…
老實說，你開始鍛煉的第一個動作
是不是俯卧撐？
因為大家都知道
有胸肌的男人很性感
特別是36D大胸的男人
讓無數女人慾罷不能
於是，無數騷年開始扔掉手紙
每天在卧室修鍊獨門秘籍
哦不好意思，放錯圖了
是這樣
?
因為簡單方便、效果又好
還有很多進階動作
所以有很多不方便去健身房的朋友
可能會做出如下健身計劃
甚至還有國際練胸日
每到周一國際練胸日
練胸的器械前就排起了長龍
可見男孩紙們對大胸肌有多麼的迷戀！
但是你知道嗎！
你正在自殘的路上，越走越遠！
今天小新就帶大家去看看
含！胸！駝！背！
最主要的表現是
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肩膀前卷！
拇指朝內！
有些小夥伴可能懵逼了
不是說俯卧撐是個安全動作嘛
怎麼會練成這個鬼樣子？
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問題就出在
肌肉發展不均衡！
每天100個俯卧撐
或許可以塑造強大的胸肌
但是！
沒有足夠強大「背」與之對抗
強大的前側肌群
就被把你的身體往前拉
最直接的結果就是
圓肩駝背
▼
正確的做法是
敲黑板！謹記！謹記！謹記！
以同樣的強度來訓練背部！
如果沒有健身房
你一直在做俯卧撐
那麼，你可以找一根單杠
公園裡大爺大媽鍛煉用的那種就行！
如果你在家裡
而你剛好有一副啞鈴
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下面我們來詳細講一講
肌肉平衡失調的原因
NO.1 相互抑制
一側肌肉過度發達，就會抑制其對抗肌群的發展，如果你的肱二頭總是很緊張，肱三頭就自然長期被拉伸，容易喪失力量和收縮強度。
NO.2 模式過載
長期保持某一姿勢，這塊肌肉就會長期被拉長而失去收縮功能。比如你經常窩在沙發里，彎著背走路，背部肌群鬆弛，時間久了，你就很難再找到背部發力的感覺。
NO.3 錯誤訓練
每一個健身者在剛入門的時候，都是錯誤訓練，只練二頭不練三頭，只練胸不練背，只練股四頭不練股二頭，鏡子看得見的練，看不見的全不練，這就完了。
為了避免肌肉失調
你應該多進行
超級組訓練
NO.1 深蹲&硬拉
大腿前側&大腿後側
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硬拉要麼放在練腿日
要麼放在練背日
練腿日一般會用羅馬尼亞硬拉
而練背日
則一般會使用曲腿硬拉
NO.2 卧推&划船
胸&背
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兩個最重要的胸背動作
特別是划船
如果俯立划船你不敢上大重量
那麼不妨用T桿划船代替
NO.3 二頭彎舉&三頭下拉
肱二頭肌&肱三頭肌
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肱三頭肌體積大約是肱二頭肌的1.5倍
如果只練二頭或者只練三頭
就會失去這個比例
看起來會不太協調
NO.4 引體向上與肩部推舉
背&肩
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這個是很多人忽略的拮抗訓練
卻是背與肩協調的關鍵
NO.5 平板支撐與下背伸展
腹&下背
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下背伸展指的是
俯卧兩頭起之類的動作
以抗衡強大的腹肌
把這些超級組加入到你的訓練計劃中
每做一次胸部訓練
都要有對應的一次背部訓練
就不會出現肌肉不協調的現象
才能更加帥氣加分哦！
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