9個睡前拉伸動作，趕走一天的疲憊

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每天我們都生活在快節奏的環境中，長時間的坐著以及看電腦和玩手機都會導致我們的身體很緊張，很容易僵硬，久而久之就會引起失眠等各種癥狀。我們今天來做個簡單的睡前拉伸，幫助你緩解肌肉的僵硬，好好的放鬆身體。

1

放鬆背部

動作概要：首先平躺仰卧，背部放鬆，吸氣抬右腿向上，腳尖向頭頂方向延伸，兩邊各做5-10次。

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2

拉伸筋絡

動作概要：雙腳打開比肩略寬，呼氣左手向下，輕觸右腳，兩邊各做10-20次

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3

髖部拉伸

動作概要：雙腳掌相對，膝蓋放鬆，呼氣上身自然放鬆，做10-15次。

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4

放鬆膝蓋

動作概要：雙手平舉，呼氣屈膝，臀部向後坐，膝蓋不超過腳尖，堅持做10-15次。

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5

拉伸大腿

動作概要：右腿穩定，左腿向旁側上抬，髖端正，兩邊各做10次。

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6

腹部拉伸

動作概要：雙手肘撐地，腹部收緊，吸氣臀部向上推，呼氣還原，堅持做5-10次。

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7

退後側拉伸

動作概要：雙手打開向上，吸氣，抬左腳，左手輕觸右腳尖，兩邊各做20次。

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8

臀部拉伸

動作概要：仰卧，背部放鬆，屈左膝，右腳踩地，吸氣，屈右膝向上靠近胸膛，兩邊各5-10次。

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9

腋窩拉伸

動作概要：前腿屈膝90度，屈膝膝蓋伸直，骨盆端正，重心在兩髖之間，吸氣，雙手向上，雙臂抬到雙耳旁，兩邊各10次。

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9個睡前拉伸動作，趕走一天的疲憊

助你舒適入眠，晚安

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