吃什麼能緩解更年期暴躁

更年期是每一位女性都會經歷的一個特殊時期，在這個時期里，大部分女性以及她們的家人都會面臨一個煩惱———情緒不穩定、易暴躁，這或多或少都會影響到她們的生活。然而，這個煩惱可以通過日常生活中的合理進食來緩解。

富含鐵質的食物 有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜，愛吃糖果、糕點，這種偏食習慣造成鐵攝入不足，導致女性情緒急躁易怒。所以，建議女性適量食用一些含豐富鐵質的動物性蛋白質食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨、魚及海鮮等。一方面可以緩解女性更年期脾氣暴躁，另一方面有助於大腦提高注意力，並保持精力充沛的狀態。

富含維生素的食物 研究發現，維生素攝入不足，特別是維生素 B6、維生素 B12缺乏，容易出現興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動的表現。適當在膳食中補充一定量的維生素有助於女性的精神調節，可以選擇全麥麵包、麥片粥、玉米餅等穀物，橙子、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西藍花、白菜及番茄等果蔬，其內含有大量維生素。

富含鈣質的食物 鈣有抑制腦神經興奮的作用，當大腦中沒有充足的鈣時就會情緒不安，容易激動。攝取富含鈣質的食物，容易使人情緒保持穩定，同時鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏鬆症。鈣質食物主要來源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆製品。需要特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質，除補鈣外，還可彌補女性雌激素的不足。建議女性每天喝500 毫升豆漿或食用100克以上的豆製品，對內分泌系統有良好的調節作用。富含異黃酮和硼的食物更年期女性要確保豐富的異黃酮和硼。日常生活中雌激素水平低會引起不適感，而異黃酮和硼能起到雌激素的作用。每天攝入 30~50 毫克來源於食物中的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。

周世博 / 文

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