飯吃不飽覺睡不夠，你還跟我談練肌肉？

你發現了嗎？

其實堅持健身擼鐵並不難

如何控制飲食、保證充足的休息

才是最讓人頭疼的

每天在健身房練1個小時

並不代表你的肌肉就會越練越大

不然就不會有那麼多常年鍛煉

身材依舊沒有訓練痕迹的老哥了

健身房裡的1個小時

是為了刺激肌肉的生長

而健身房外那23個小時

才是肌肉真正開始生長的時期

為啥同樣在鍛煉，人家就比你長得快？

謀殺掉你的訓練成果的

很可能就是不良的生活方式

以下這幾類人群

妥妥的是「增肌困難戶」

熬夜上班族

首先區分一下什麼是熬夜：

總是打破作息的規律

而不單單是指晚睡

許多上班族一定會中槍

長期熬夜、缺乏深度睡眠

引起睾酮水平降低

睾酮是一種雄性激素

想要增肌就要保持它在高水平上

吃飯困難戶

不愛吃飯、食量小永遠是增肌的噩夢

問題要比熬夜還嚴重得多

如果你吃下去的熱量還沒有消耗的多

越練越瘦都是有可能的

外賣愛好者

很多快餐的脂肪含量高、蛋白質又不夠

難以滿足肌肉生長所需的營養

不過現在也出現了很多健身餐的外賣

專門面向增肌減脂人群

缺點就是價格不便宜

不如自己動手做

最後送上幾點增肌小技巧

覺得沒胃口吃不下

不如把食物打成汁

喝永遠要比吃來得輕鬆容易

盡量把飯做的好看、好吃

想想增肌並非一日之功

天天重複單調無味的飲食

總有一天你會吐的

多促睾

運動上可以選擇深蹲、硬拉

等大重量複合動作

飲食上建議多吃乳製品、動物內臟

富含維生素的食物

都有利於提升睾酮水平

增肌是個技術活兒

每一絲肌肉都來之不易

希望大家一定要保證好的飲食和休息

別讓自己的辛苦付諸東流

END

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