兒童健康飲食，應避免錯誤用餐習慣

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孩子的飲食習慣和爸媽是息息相關的，如果你總是吃零食、挑食，幼兒也會和你一樣。同樣的，如果爸媽沒有維持良好的用餐習慣，像是吃飯看電視、用食物當作獎勵、情緒飲食等，也會影響幼兒的飲食習慣。

一、應避免的錯誤用餐習慣

1、飲用太多果汁

對成長中的身體來說，喝太多果汁不是好事。對小幼兒來說，果汁會讓他們飽足，並且破壞食慾。然而，它無法提供持久的能量，又含有高糖，所以不適合每天飲用。

2、不斷食用零食

不斷的吃零食會導致孩子吃更多的洋芋片、餅乾和糖果，這對孩子的營養會產生負面影響。吃太多零食會打破孩子自然的飢餓曲線，並且很快又餓了

3、食物當作獎勵

獲得食物獎勵的兒童很容易在日後生活中，因為壓力而吃的太多，並且越難控制對可口食物的感覺，長遠來說肯定是有害的。

4、避免情感飲食

如果你有時候會使用食物獎勵自己，或是抒發情緒，最好避免繼續這樣做。孩子會模仿你的行為，這會導致他們與食物發展出類似的情感關係，並且導致不良的飲食習慣。

5、在電視前吃飯

這是一個嚴重的問題，會讓孩子無意識的吃東西，並往往是不健康的零食。在電視前面吃飯還可能讓孩子過度飲食，他們會不知道吃什麼和吃多少。

6、忍受攝取蔬菜

有時候蔬菜給孩子的印象是忍受而不是享受，這會讓蔬菜看起來像是壞人，幼兒會更不喜歡吃它。因此，不要給孩子這種負面的想法。

二、如何養成幼兒健康的飲食習慣？

1、提供健康食物

你應該讓孩子攝取健康的食物，如蔬菜和水果，並且在家中儲存健康的點心，如堅果、燕麥片、無糖優格等，而不是糖果、餅乾。

2、全家一起吃飯

由於幼兒很喜歡模仿成人的行為，所以如果他經常和其他家人一起吃飯，就會學習你和他們吃健康的食物，並且均衡飲食。

3、可以專心吃飯

如果你總是囫圇吞棗，孩子也會和你一樣，吃東西不經大腦，沒有充分享受食物的美味，以及用餐的快樂感受。因此，和孩子一起專心的吃飯，關閉手機和電視。

4、不要強迫進食

如果你的孩子不想吃、不喜歡吃，不要強迫他吃，否則會造成更多負面的影響。孩子的食物的想法、看法都和爸媽有很大的關係，所以不要造成幼兒負面的感受。

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本文由公眾號：「親子關係」整理髮表

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