菜鳥必看！小白們別再瞎練了！幫你快速達成目的！
我問宇哥: 「你工作室每天看到那麼多剛開始健身的小白，你最想和她們說什麼」. 他說:」就三個字，別著急」 (他又裝逼成功)
如果已經產生了去健身房的意識，哇，你要開始變美了♀剛開始鍛煉的我們，滿場的機械不知道從哪個a開始，又擔心自己亂練既丟人又傷了自己。於是最後選擇了跑步機。 可是，總不能一直無止盡的跑步吧，不只傷膝蓋，還容易到平台期體重不下去。
宇哥說，一旦決定鍛煉，首先不要急著吃減肥餐，先讓身體有1個月的適應的過程。
第1個月訓練目標是提高肌肉力量耐力，增加骨骼肌含量，提高提高代謝，訓練強度不要太大，太累會讓打擊自己運動積極性。
第1個月主要訓練 四肢以及核心力量，當月結束體重會有3-5公斤變化，運動能力提升哦
我的瘦身套餐
每周三次
首先熱身5~15分鐘。拉伸小腿和當日訓練部位，熱身可以選擇跑步，膝蓋不好的小仙女可以選擇橢圓機比如我強度選擇70%的。有的健身房可以選擇坡度阻力，那麼可以選擇6的坡度，6到10的阻力。這是最不傷膝蓋的，記得膝蓋不要超過腳尖就好。
無氧訓練60~90分鐘，這裡分成第一二周為一個階段，第三四周為一個階段
第一二周
1肱三頭繩索直杠下壓：
2片負重-每組30次-2組3片負重-每組15次-2組 4片負重-每組10次-2組
2肱二頭彎舉繩索直杠 ：
2片負重-每組30次-2組3片負重-每組15次-2組4片負重-每組10次-2組
3三角肌啞鈴側平舉：
最小啞鈴負重-30次一組-3組遞增一個重量-20次一組- 3組
4仰交叉舉腿： 20每組次-5組
5側平板：靜止45秒，左右兩側算一組-3組
6靠牆靜蹲：45秒每組-3組
7波比跳：每組12次-3組
8動作44和動作7交替做，一共做三組
第三四周
1肱三頭繩索直杠下壓：3片負重-15次每組-2組肱三頭俯身啞鈴臂屈伸： 5KG-15次每組-3組
2肱二頭彎舉繩c索直杠 ：3片負重-15次每組-2組 4片負重-15每組-2組
3三角肌啞鈴側平舉： 5KG-每組20次-2組三角肌杠鈴片前平舉：5KG-20每組-2組
4仰交叉舉腿： 20次每組-5組
5平板撐開合跳：45秒每組-4組
6側平板：45每組-3組(左右兩側算一組）
7靠牆靜蹲：45秒每組-3組
8弓步蹲：20個每組-4組
很詳細的都分享給大家了，做不做就看你了，適應了第一個月我覺得你會迫不及待期待第二個月。好期待你們瘦成閃電的樣子哦！
關於飲食，以我個人的經驗，女生適當補充點植物蛋白，就是說，豆漿，豆腐各種豆製品。為什麼沒有提到雞胸肉呢，因為這個屬於動物蛋白，男生吃比較適合哦，可以吃的水果有 ，不要吃芒果
