想多活5年完全沒問題，只要堅持做到這一點！

每周運動3小時可多活5年

有規律地鍛煉對老年人的壽命影響很大。一項發表在《英國運動醫學雜誌》上的研究分析了5700名挪威老年人，結果發現，每周運動3小時的人比久坐不動的人多活約5年時間。

這項由挪威奧斯陸大學國家醫院進行的研究發現，光和劇烈運動都能延長壽命，並對那些不愛運動的老年人提出了善意的警告：一定要加強運動。英國官方建議，65歲以上的老人每周應適度運動150分鐘。

這項研究追蹤了68~77歲的老年人，每周輕微運動不超出1小時，對壽命沒有影響。但是每周累計運動時間達到6個30分鐘，且不管每次強度如何，在被研究的11年間死亡的概率減少了40%。（楚超整理）

酗酒會加速老年女性肌肉流失

韓國首爾延世大學醫學院的研究人員，對近2400名平均年齡為62歲的絕經後婦女進行的研究發現，其中8%患有肌營養不良，而過度飲酒者的肌肉減少率比一般飲酒者高出近4倍。

肌肉質量和力量的損失會影響平衡、走路和日常工作能力等方面。而這種損失一般在人到中年時已經開始，並隨著老齡化和女性絕經逐漸發展。通常情況下，肌肉質量和力量每10年衰退6%，80歲以後只有3/4的中年肌肉量保持不變。（選自《中國婦女報》，有刪改）

文中圖片來自網路 / 編輯 || 楚超

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