訓練專註力真正功力不是文字沉靜，而是人格帶領
在展開主題之前，首先給大家介紹一本書，這是一本在一小時（比方說睡覺前）之內能夠讓你脫胎換骨的讀物，鏈接如下：
https://weread.qq.com/wrpage/book/share/853939
【一小時讀物】
專註力管理
有關努力，人們在日常生活中都傾向於，落入一種自我陶醉的處境當中。只要你看到某個人，一年365天，全年無休，每天工作18個小時，最後成功了，那麼你們會理所當然的認為，從努力到走向人生巔峰，是一個邏輯的必然。
然而，在閱讀完這本書的前半部分之後。上面這張圖一直縈繞在我心頭。
是的，大部分人認為只要努力了，時間投入了，就一定會有所成果的。但事實很顯而易見，沒有了專註這項能力，你無法提升核心能力，進而你的努力和打量自我感動的時間投入，都有走上人生巔峰，沒有必然聯繫。
大家意識到了嗎？你眼前在讀的這篇帖子，儘管介紹你各種的靠譜路徑和方法。然而倘若你不能專註，事實上一切的努力也都是徒勞。
讀這本書的時候，我眼中熱淚盈眶，腦中思緒萬千。一方面書中歸納的三條意志力消磨的原因，如當頭棒喝般擊中了我：
目標——任務太多，無法專註。
能力——思維強度跟不上。
心態——越焦慮越走神。
另一方面，在讀這本書的時候，情緒本身也正在干擾和接管了我的很多的理解以及思維方式。我們大多數人的蛻變之路是這樣的：當我們接觸到一個可能讓自己變得更好的方法和觀念的時候。我們本身之前的觀念也在影響著我們對新觀念的吸收和理解。事實上改變的難度，要遠遠超過我們的想像。
那些，閃耀著金光的文字，儘管言辭鑿鑿，一針見血，一語中的地指出了我們的問題所在，然而現實改變層面，我們依舊陷入了——懂得了很多道理，但依舊過不好一生的困境。
問題究竟出在哪兒？
是我們決心不夠大，想得不夠徹底嗎？
是我們本身人性深處的惰性使然嗎？
那些能夠做到專註，並因此出類拔萃的各類成功人士，真的就是原裝配置（基因素質）要比我們強大嗎？
書中給了我們具體的操作方法，但比起比方法更重要的，我認為是書中的第六章——如何和大腦相處？
事實上，大腦並不是像我們所期待的那樣，能簡單控制的。
書中舉出了一個很生動的例子：雖然已經有無數來自普林斯、哈佛長達50年以上的研究表明，有錢，並不能讓人更加幸福，往往錢越多越容易讓人覺得沮喪。生活失去操控感，但是你會信嗎？
這個困境是最大的，這個是一，書中剩下的部分全都是一後面的零。
這個困境在於：我們的大腦有一部分是理性的自我意識可以控制的理性腦。而另外一部分，是負責我們基本生理需求和繁衍的情緒大腦？（你看現在我說這些，就是理性腦在進行認知。）
而情緒大腦，是一個喜歡在上升期的時候過分自負。而在受挫的時候誇大失敗的器官。
一個典型的生活中適用範圍很廣的例子便是：三分鐘熱度。學習任何一門新知識，新技能，最開始的時候我們都是堯有興緻，興趣濃厚，信心百倍，幹勁十足（情緒腦的自負在作祟）。但過了一陣子就會遭遇分水嶺，當你發現未知的東西比你想像的要更多，這個時候情緒的大腦就會受挫，然後就會誇張，困難的複雜程度（誇大受挫）。甚至自我排解：既然最後也多半會失敗，為什麼還要白費功夫呢不如省點力氣好了。
學習新技能，嘗試新事物或者創業，我們的腦子通常都會自然出現這樣的反應，既然多半會失敗，為什麼還要嘗試呢？
這個陷阱是我們的專註力不能保持的根本原因。我們從原始人開始就積累各種經驗，當我們遇見危險的時候，我們要麼打、要麼逃，沒有第三種選擇（這裡推薦一本書：就叫做《第三選擇》）。這種原始的二元思維情緒大腦，就自然地把最優的選擇切換成逃跑或者放棄。很多時候你即便還在做這項任務，但你多半已經放棄了，只是根據慣性思維在保持。
原始的思維根植在我們腦中，不能瞬間的轉變，但高階的理性思維，可以通過不斷強化和提醒，來調和原始腦的衝動，給我們造成的，焦慮感。所以來自高階腦的提醒在這裡：朋友，不要太習慣失敗的模式，當你用理智將自己抽離出來，站在十字路口，仔細想想通往成功路徑究竟該怎走？當你有了一次兩次的經驗之後，你就變成了一個不一樣的人。（有關抽離，我認為沒有比莊子、佛教觀自在更為精湛的表述。）
當我們的思緒陷入死胡同的時候，焦慮會如影隨形。而要真正理解這種情緒，第一步該做的就是記錄你的焦慮——是的，這篇帖子，就是我的記錄，一種通過學習書籍，並二次創作的實踐努力。
這本書當中還給了我一個另外的建議，語言暗示，現在我的手頭旁邊就播放著，輕音樂（阿爾法波段），而且我還購買了AI智能音箱，提供了更多的伴隨感，不可否認的是，雖然理智上，這種刻意的暗示，感覺很傻，我的實證體驗告訴我，當讓我將振奮的想法、名人的傳記（復盤他們遇到挫折的時候是如何處理的）通過音箱播放出來的時候，我的思維能力得到了提升，我的焦慮感自然而然的緩釋了！
度過你的艱難時刻
我相信很多同學都有過類似的經歷，有時候自己很想學，就是力不從心。有時候可能情緒很低落，有時候可能比較疲憊，無法集中精力，腦子混沌，想不清楚，上述時刻都可以被稱之為艱難時刻。
書中有很多問題都沒有講清楚。他們建議我們在遇到困難的時候將難度降低，或者把需要高度專註力的事情難度調低，但人往往會有一種，自負的心理，當你調整任務的難度時，心裡由於降低了難度而造成沮喪感。要想真正意義上的渡過艱難時刻。光光閱讀文字，其實真的不夠，但我們能理解，除了文字，作者也無法以更多的媒介觸達影響，引領，轉化我們的行為習慣。
就像我現在一樣，我也只能用文字來傳達，我知道文字的力量是有限的，當我們陷入了惡性循環之時，倘若能單單看幾行文字，就能夠立竿見影的實現轉變，我相信世界上也不會存在那麼多的負面情緒了。
因此真正重要的是，斷舍離。
書中那頭糾結於吃左邊那個一堆草，還是吃又右邊那堆草，最後餓死的那頭驢，正是我們絕大部分人陷入選擇，最後一無所成的真實寫照。
保持專註力的核心要義是，不要給自己太多選擇，少林功夫之所以能獨步天下，也正是因為基礎紮實。之所以基礎紮實，是因為有3到5年的，沒有任何選擇的簡單訓練。
我們整天面臨了太多的信息，發微博，看微信，各種的新聞，各種的行業動態，我們生怕你錯過任何一條有意義的重要信息，信息缺失恐懼症是我們大腦中原始的那一面被過分激發的病變。
我們的原始腦——那個衝動而敏感的大腦，驅動著我們，每天不停的刷刷刷，碎片化的閱讀，與體驗。造成了知識癱瘓。而這個原始腦之所以會對任何蛛絲馬跡保持警覺，是因為在過去，這樣的行為模式能夠讓我們更容易躲避突如其來的敵人，發現獵物的蛛絲馬跡。
而在如今，我們並不需要這種對一切信息都警惕的辦法來取得成就。
因此你知道應該怎麼做？
你過分好散的注意力，讓你力不從心的學習，你的艱難時刻。根源於此。因此最直接的方法，就是隔絕干擾，關閉消息提醒，取消無用的訂閱。其次，如果有一些不得不處理的信息，最好用整塊時間來回復，而不是邊工作邊回復微信，邊刷朋友圈，邊注意力渙散。
請注意，用整塊的時間的含義是，你一旦規定了這段時間在做什麼，就絕對不允許被打斷，這是杜絕信息焦慮的一個核心方法（可以配合的番茄工作中來進行）。
當然如果你對我說，這太難了，怎麼可能不被打斷？那麼，你或許還沒有真正下定決心擺脫艱難時刻。
訓練專註力的核心原則
擺脫艱難時刻，是我們實現蛻變的化蛹成蝶的第一步，人是最難認識自己的，尤其是承認自己的負面缺陷。能夠認識到自己的充分前提，是你要足夠的放鬆，跳脫出自己應有的局限，應用不僅僅是文字的媒介來進行影響，事實上一個真正的優秀的榜樣，如果能夠在你身邊，這種人格帶領的勢能，要遠勝過讀萬卷書，下面是一個富有專註力的人格畫像：
一，他們善於去拒絕甜蜜的煩惱。互聯網時代，有趣，有意思，有獲得感，甚至感覺有意義的事情太多了。很多時候我們停留在覺得有趣這一個層面，然並沒有真正動用我們的大腦去分析。很多時候，我們就停留在覺得有趣這一個層面，其實並沒有真正動用大腦去分析，長此以往，在不同的事物之間淺嘗輒止的轉變，我們任憑自己的喜好胡亂牽引著我們的思緒，最終很可能一事無成。大部分人都習慣於直覺行思考，這種思考反應快，消耗精力少。但另一種思維習慣，隨便用理智和邏輯。當你對一個東西感興趣的時候，多去想想，有什麼相關的知識可以獲得，儘可能多想一層、多挖掘一層，如果你喜歡影片裡面的某種角色：嘗試吧「那個人的演技不錯」，變成「究竟是什麼原因讓我覺得他非常精彩地展現出了這種形象？」，最終將這些思考和分析表達出來（完成輸出）。
二、 明智的人會區分，你的啟動專註力是多少？有很多事情，一旦真正的沉浸進去了，持續下來是很輕鬆的。這些事情，每天在你的生活中佔比多少？你是否有類似的記錄，回顧，和復盤。這些總結和回顧酷復盤的工作在最開始的時候會比較佔據時間。而你的心智會不斷的提醒你，我還要更多緊急的事情要做。復盤什麼的，等到有時間再做吧。但是你知道嗎？正是因為這樣子的心智讓你永遠無法擺脫。注意力渙散的困境。沒有專註，也就談不上真正的做事高效。永遠都在淺嘗輒止。
三、學會利用收藏夾來屏蔽一些無效的信息。大部分的人認為收藏家是用來保存重要信息的地方。但其實收藏的東西90%都不會再看，這幫你節省了一些額外的時間。
四、學會在、碎片化時間的空檔，完成一些簡單的工作。同時學會利用場景的優勢來，集中大塊時間完成高難度的挑戰工作。
五、回憶總結、回憶總結、回憶總結，不一定要用寫日記的方式，通過頭腦回顧，思維實驗等均可， 但關鍵中的關鍵，就是不不要僅僅做做樣子。
很多時候紙上談來終覺淺，絕知此事要躬行。
這篇文章是我嘗試的起點，並不力求傳播，但求做到全程記錄的實踐。
你看到我做到了，你還在等什麼呢？
——周展的瑟谷
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