得了高血壓，怎樣吃才健康合理？

血壓類別收縮壓(mmHg)----舒張壓(mmHg)

理想血壓120--------80

正常血壓130--------85

正常高值130～139-----85～89

輕度高血壓(1級) 140～159-----90～99

亞組(臨界高血壓) 140～149-----90～94

中度高血壓(2級) 160～179---100～109

重度高血壓(3級) ≥180---------≥110

單純收縮性高血壓≥140---------

低血壓

高血壓病的注意事項：

一、合理膳食

1、高血壓患者的飲食宜忌：

①碳水化合物食品：

適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。

應忌的食品---蕃薯(產生腹氣的食物)、干豆類、味濃的餅乾類。

②蛋白質食品：

適宜的食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶製品、大豆製品

應忌的食物---脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品(香腸)

③脂肪類食品：

適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬

應忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚

④維生素、礦物質食品

適宜的食品：蔬菜類、水果類；海藻類、菌類宜煮熟才吃。

應忌的食物---纖維硬的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜)

2、高血壓應注意的飲食習慣

①首先要控制能量的攝入。

②限制脂肪的攝入。烹調時，選用植物油。

③適量攝入蛋白質。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質，可改善血管彈性和通透性。如高血壓合併腎功能不全時，應限制蛋白質的攝入。

④多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔。

⑤限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋一平蓋食鹽。

⑥多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少於8兩，水果2至4兩。

⑦適當增加海產品攝入：如海帶，紫菜，海產魚等。

二、適量運動

運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。

有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

三、戒煙限酒

四、心理平衡

高血壓的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。

避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。

五、自我管理

1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。

2、治療高血壓應堅持「三心」，即信心、決心、恆心。

3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停葯，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。

4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。

5、注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。

6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜。

8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活;

①事後不要立即進行房事;

②酒後應禁止性生活;

③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。

六、按時就醫

①血壓升高或過低，血壓波動大;

②出現眼花，頭暈，噁心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。

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