上班族必看，運動精準拉伸之上斜方肌

現在的上班族經常伏案疾書，所以經常頭暈眼花，頭痛，落枕，渾身無力，身體不適，是因為斜方肌沒有得到充分的拉伸。

斜方肌是一塊大而扁平的肌肉，它靠近肩部，頸部和上背部的皮膚。斜方肌負責上提肩部，靠攏兩邊肩胛骨，旋轉頭部，並幫助頭部向側面傾斜！

肌肉緊繃的癥狀

顱底，耳部之上，眼周或眼部後方區域疼痛

肩胛骨區域局部疼痛

兩邊肩胛骨之間局部疼痛

無法向側面旋轉或傾斜頭部

注意

如果在拉伸過程中疼痛集中出現在耳部下方，而非肌肉疼痛，請停止練習！

拉伸方法

坐在椅子上或凳子上，兩腳分開一定距離，背部和腹部稍微收緊。右手伸向身後，抓住椅子邊緣。上半身向左傾斜，保持頭部豎直。右肩或右側上臂有輕微的拉拽感。

接下來，試著向天花板方向抬起右肩保持5秒。請勿將身體轉向兩側。休息幾秒後將上半身向左側再傾斜一些。現在身體姿勢就是正確的拉伸初始姿勢了。

小心的將頭部靠向左側並微微轉向右側。左手扶頭部，小心的將頭部拉向一側，拉伸肌肉5至10秒。頸部和肩部感到輕微刺痛時停止動作。讓肌肉休息5至10秒。

將頭部向左移動以進一步拉伸，直至達到新的終止點.

重複2到3次.

常見錯誤

坐立時身體不挺直

頭像前靠

手放在椅子上離身體太遠。

如果發現肌肉無法得到很好地拉伸，可以嘗試通過深層組織按摩來放鬆肌肉，提高肌肉對拉伸的接受程度。拉伸時不要急於求成，而是要在剛開始的時候循序漸進。

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