做好起床三件事，讓你元氣滿滿一整天
做好起床三件事
一日之計在於晨，早上起床做好這三件小事，能讓你美好的一天有個健康的開始。
1
喝水
一夜沒有進食進水，呼吸、排汗、泌尿仍在進行中，這些生理活動會消耗很多水分。及時適量補水，可以增加循環血容量，如果早起感覺口渴，就更需要補充水分了。這不會對之後早飯的消化吸收產生不良影響，還可能增進食慾，幫助消化。
《中國居民膳食指南（2016 版）》建議：早晨起床後可空腹喝 1 杯（200 毫升）水，可以少量多次喝。但是患有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者在醫生的指導意見下來決定喝水的量，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
淡鹽水、咖啡、蜂蜜水都不是特別推薦，一杯平平淡淡的溫白開水就是最好的選擇。
2
排便
8:00前排便！
早晨5:00到8:00是腸胃排毒最佳時間。排除小腸和大腸里的殘留食物和宿便，杜絕二次吸收，避免血液增加毒素，肝臟與腎臟增加負擔。
但應注意，不要用力排便，特別是高血壓、心腦血管彈性差及老年人等更不可以太用力。如果早上起來實在不想上廁所，那也不用非得在這個時候用勁排出點什麼來。
3
早餐
9:00前吃早餐！
《中國居民膳食指南（2016）》中建議： 早餐提供的能量應佔全天總能量的 25%～30%，以保證整個上午的運動、工作、活動的能量。
7:00到9:00是小腸吸收營養的最佳時間。早餐盡量可口、質量好、數量足，富含優質蛋白質。
習慣了每天吃豆漿油條的朋友，不妨加個蘋果或香蕉。習慣了白粥饅頭的，則不妨加點簡單的涼拌菜或者焯熟的小菜和一個雞蛋。
參考：
1、丁香醫生，《早晨起床後，有 3 件事要做，還有 3 件事做不得》
圖片來源：網路
