夏天到了，不怕別人發現你的游泳圈嗎？給我8分鐘讓你瘦

大家好，今天我會介紹給大家一個胖子減肥的計劃。減肥和增肌的計劃，區別都不大，最大的分別是你的休息的時間，中期的你要休息的長一點，減肥的休息少一點，第一個動作是，單腳深蹲。第二個動作是下拉。第三個動作是羅馬倚，第四個動作俯卧撐。

特別是在這裡，每一個動作我不管你做幾下，最好是12到15下。最重要的是你要不停的做，在60秒裡面，不停的做。所以大家選一個合適的重量，你坐12到15下是有一點辛苦的，不要選的重量太重。

下一次你在做這個計劃的時候，你要進步就可以了，在每一個動作的中間，你可以休息。男生60秒，女生做這些超級組的時候，她們不需要這樣多的休息，她們可以休息30秒，現在我給大家一個很簡單的飲食的方法，要減肥的時侯非常簡單。

女生，每天三份蛋白質，男生，是五份，一份蛋白質是你的手掌一樣大的一樣厚的。還有女生每天4到5份水果和蔬菜，男生6到8份，一份水果或者一份蔬菜是一拳。最後，你做這個計劃的那幾天，你可以去碳水多一點。

女生做完了這個計劃，吃一份碳水，一份碳水比如說土豆米飯也是一拳的，男生做完了這個計劃，兩份碳水，另外你要注意還要吃脂肪，如果你一天吃的都是瘦肉，你可以加多一份脂肪，怎麼樣算一分，你就拿一把花生或者一把堅果。

或者你可以拿一勺黃油或者橄欖油，肯定有人問，叫你有沒有講錯，為什麼我要減脂還要加脂肪，因為我們要叫我們的身體怎樣燃燒脂肪？如果你吃脂肪消化脂肪，你的身體會用這個當脂肪。

希望大家一周做2到3次，其他的天你做有氧的運動，你最少做兩天又氧，30分鐘，有氧我也希望大家可以每次進步的，你選擇什麼器材都沒有關係的，只要你每一次用的那個器材比以前進步了就好。

我給一個例子，今天我用了30分鐘，我跑了四公里，下一次我的目標是跑四公里多一點。這就是我們做有氧的運動，減肥也有有氧和無氧的，你做有氧的運動的時候，你要完全用鼻子呼吸，如果你開始用嘴巴呼氣，那就是很可能是太快變成無氧的運動。

大家一開始的水平是不一樣的，如果你很久沒有運動的，你就做兩次開始，那就很短的時間，這個是八分鐘，兩次就是16分鐘。可是如果你進步，你每次都有進步，如果你每組動作15下，你可以加多一組，每一周可能加多一組。

第一周三組，第二周四組，五組六組，如果到了六組應該是差不多了，你可以換了一個新的計劃，如果這篇文章對你有用請轉發點贊 ，謝謝大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！