肌肉訓練後沒有感覺變化的原因

肌肉訓練之後沒有泵感。這個問題很普遍，首先要確定動作是否標準規範，其次是發力模式是否正確，一般來說也存在體態問題。

嘗試著去規範一下自己的動作，多用中小重量去做離心收縮來尋找感覺。理論方法放在每個部位都可行，但又略有不同。學會針對性的靈活運用。比如具體到胸部，具體到卧推這個動作上，原因可能會很多。 可能是握距問題，握距越寬，胸部感受刺激越大。握距越窄，手臂三頭肌受力越大。胸部刺激感覺不明顯，適當寬握，但不要過大。 動作幅度問題，推起和下落行程越大，刺激越明顯，但不提倡手臂超伸和杠鈴貼胸。

手肘朝向問題，手肘向前屈曲，發力肌肉更主要是手臂三頭肌，手肘向兩邊打開，更能刺激到胸肌。 重量選擇問題，過重和過輕都不能有效刺激到胸大肌。找不到感覺的初級練習者，建議選擇12rm——15rm重量。 另外還要考慮到肩帶在整個過程中都是處於縮回的狀態。想像著胸大肌發力向上推起杠鈴，同時要肩帶下沉，避免借力三角肌前束。過程中軀幹始終貼實凳面，不要「起橋」 胸肌比三頭，三角力量大，卧推又是大肌群複合動作。

肌群中肯定力量小的肌肉先衰竭（肱三頭肌，三角肌前束），從而使你對胸部刺激不夠。建議孤立動作與複合動作聯合刺激。比如龍門架夾胸，蝴蝶機都是典型的胸部孤立動作，做完孤立動作胸肌預熱充血後再去卧推能更有效刺激肌肉。

最後可能還跟對肌肉的感知力有關，明明漲得大了一圈，還感覺不是很強烈。

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