腹部容易積脂肪？30天讓你徹底和小肚腩說拜拜！

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腹是人的身體內最容易積聚脂肪的部位。如何擺脫肥肚腩，如何塑造性感蠻腰？首先要清楚知道為什麼腹部更容易堆積脂肪，這樣才能夠更好地對症下藥，腹部減肥才能有效。

腹部是最容易堆積脂肪的，這一點有目共睹，但為什麼這個地方容易堆積呢?有可能大家會認為，是長期坐著工作的原因，但是，不是久坐工作的人，肥胖的時候，也是腹部先期產生多餘的脂肪，這就說明，並不是長期坐著的人，才會讓腹部更容易有脂肪的堆積。也就是說，多數人發胖，都是由腹部開始的，這是為什麼呢?

腹部與其它部他最大的區別就在於，腹部的肌肉類型。也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力是很弱。腹部的肌肉屬於平滑肌。這一點是腹部容易堆積肌肪的重要因素。

平滑肌不同於身體其它部位的骨骼肌，這種平滑肌主要靠自主神經支配。骨骼肌靠人體意識支配。平滑不是每條肌纖維(即肌細胞)的兩端都通過肌腱同骨骼相連;平滑肌細胞互相連接，形成管狀結構或中空器官;在功能上可以通過縮短和產生張力使器官發生運動和變形，也可產生連續收縮或緊張性收縮，使器官對抗所加負荷而保持原有的形狀，也就是說他的主要負責工作範圍是以身體內臟為前提。

通俗的講，就是說這種肌肉的防守性很強(保護)，但不具體很強的主動攻性(不是說不具有攻擊性，而是攻擊性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也並非是保護自己，而是保護內臟，這樣使得脂肪對他進行侵犯時，他不懂得主動對生非常攻擊和來敢走和消耗脂肪，他只顧保護內臟，也可以說，他是內臟忠實的衛士，不過這個忠實的衛士似乎在思想上有點「二」(一根筋)。

由於他是這種特性，所以腹肌不容易練出來，也更容易堆積肌肪。有了脂肪之後，也不容易趕走，在這特特性的情況下，無論我們做多少關於腹的運動都不會起會很大的作用。這也是大家能在運動感受到的，就是這個主要的原因。

當我們了解到這些的時候，就可以給做一個運動調整了。(所有的運動都要了解最根本的原因之後才能有所應對)

當腹部有了脂肪之後，我們不直接利用腹肌將其完成消耗，那麼只能選用一種間接性的方法，來達到目的，採用整體的運動進行消耗能量，運動過程當中，會利用到人體的脂肪進行提供能量來維持運動，然而腹部的脂肪是最多的，所以當身體需要動能脂肪作為能量的時候，首選會派遣腹部的脂肪做為先鋒(因為他是最容易得得到有能量)，從而達到減少腹部脂肪的目的

想瘦肚子卻遲遲瘦不下來？幾個簡單的小動作，使你在家也能輕鬆享瘦，跟大肚腩說掰掰。其實有很多方法讓你不用每周都去健身房，又能瘦肚子。「大肚腩」是所有吃太多的人的夢魘，是身上最容易變胖，卻最難瘦下來的地方。

從上到下依次為：扶膝卷腹、直腿觸足卷腹、側身卷腹、飛燕式、空中單車、V字支撐、團身踢腿、俄羅斯旋轉、平板支撐。一個完美的腹肌除了腹肌訓練之外，皮脂的高低是腹肌是否顯現的主要因素。運動，飲食缺一不可。不過最重要的還是——堅持！

想要撫平秋冬吃太多而突起的肚子，可以先問問醫生或營養師，依照個人的年齡、身高和理想體重，則每天應該要攝取多少卡路里。心肺運動雖然有幫助，但飲食才是更重要的變因，我們有85%會因飲食而改變身形。

如果你仔細觀察一下：日本女性一般很少有人發胖，身材大部分嬌小，這個她們的日常飲食習慣有著密不可分的關係。日本四面環海，除了平常吃海產比較多以外，她們還很愛吃豆腐。

豆腐菜品類專門有一個「日本豆腐」的名稱也就不足為怪。豆腐是一個非常特殊的食品，是公認的食品中最有效的飲食減肥法，曾經有人拿它和其他攝入品做對比，發現它在「增肥」的效果上只有其他食品的一半！

豆腐減肥的優勢在哪裡？

1、 豆腐會刺激減少進食。

豆腐中富含大豆蛋白，這種大豆蛋白是從大豆中提取出來的蛋白質，是唯一以植物來源的完全蛋白質，它能提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸是處於良好的平衡狀態，攝入時會刺激消化道內腸促胰酶肽的分泌，從而減少食，而且大豆蛋白屬於低血糖指數的食物，不會刺激血糖驟升驟降，從而減少飢餓感。

吃了有營養，能補充人體所需，又不會覺得餓，又在無形中減少了進食，這是豆腐促進減肥的一個絕對優勢，在其他肉類蛋白質中是找不到的。

2、 豆腐另外的一個特點就是，能量轉換率低。

在食物三大營養素中，每克碳水化合物或蛋白質產生4個卡路里，而每克脂肪能產生9個卡路里。也就是說，攝入相同重量的蛋豆腐和肉類，前者「增肥」的效果不及後者的一半。

3、 消耗能量大。

人體消耗豆腐中的蛋白質要比消耗同等重量的脂肪和碳水化合物要多一倍的能量。所以豆腐的好處就是，吃了之後不會增肥，反而要消耗能量，但是又補充了身體所需的營養，也不會餓，是減肥的一種萬能食材，比純粹的節食要健康時尚的多。

而且豆腐還有預防疾病的好處。根據美國食品和藥物管理局（FDA），又明確的健康聲明：和低脂肪的飲食配合，每天食用25克大豆蛋白，可能降低患心臟病的危險。所以豆腐這種既實用又有營養的食材，在動植物界里都難以找到類似的，怪不得它有「植物中的肉類」這一別稱。那麼豆腐怎麼吃，才能最有效呢？

豆腐怎麼吃才最有營養？

1、配點肉，蛋白質好吸收

在吃豆腐的同時加入一些蛋白質質量非常高的食物，就能和豆腐起到互補作用，使得豆腐的蛋白質更好地被人體消化吸收利用。首選是肉類和雞蛋，在豆腐中加入肉末，或者用雞蛋裹豆腐油煎，都能讓其蛋白質更好地吸收，提升營養檔次。

2、加蛋黃、血豆腐，鈣補得更多

吃豆腐要搭配一些維生素D豐富的食物，藉助維生素D的作用，便可使人體對鈣的吸收率提高20多倍。蛋黃中含有豐富的維生素D，因此鮮美滑嫩的蛋黃豆腐是補鈣的優秀菜肴。動物內臟，如肝臟、血液中的維生素D含量也很高，所以將白豆腐和血豆腐一起做成「紅白豆腐」也非常理想去除你體內的垃圾,排除你體內的濕氣，另外，魚頭、雞胗、豬肝等臟也對增加豆腐的鈣吸收有很好的作用。

3、加海帶、紫菜，能多補碘

豆腐不但能補充營養，還對預防動脈硬化有一定的食療作用。這是因為豆腐中含有一種叫皂苷的物質，能防止引起動脈硬化的氧化脂質產生。但是皂苷卻會帶來一個麻煩，引起體內碘排泄異常，如果長期食用可能導致碘缺乏。所以，吃豆腐時也可以加點海帶、紫菜等含碘豐富的海產品一起做菜，就兩全其美了。

豆腐這個食材獨一無二，並且經過科學證明，它對於減肥的一些功效是非常獨特，其他任何食品都無法取代，大家如果有機會，不妨在生活中多吃!

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