指甲是人體健康「顯示屏」 這樣做防老痴、避腦卒中

編者按：「身體健康是革命的本錢」，但是，在繁忙的生活中，大家往往是忙於工作，急於應酬，卻忽略了身體健康這塊風水寶地。其實，平時稍加註意，提早預防，健康就在我們身邊。人民健康網推出《「健」識早知道》專欄，專為你收集整理平時忽略的健康知識，做你的健康智庫，同您一起將健康進行到底！

指甲，五臟六腑的顯示屏

中醫理論認為，指甲是人體臟腑氣血的顯示屏，是機體健康的「窗口」，能在一定程度上反映體質、營養狀況、生活習慣、環境、飲食及職業狀況等。因為「爪甲」是十二經脈起止、交接的樞紐，手三陽經和手三陰經皆在甲床處溝通表裡經氣，有諸內必形諸外，臟腑氣血的病變通過經絡可在爪甲上反映出來。

長甲：提示肺氣不足

特徵：指甲長度占手指第一指節1/2以上，這類人易患呼吸系統疾病，如咳嗽、哮喘等。中醫認為長甲的人肺氣多不足，可補益肺氣，多吃葡萄、豆漿、柚子等食品，還需注意霧霾天氣減少外出。

短甲：注意預防高血壓

特徵：指甲長度不到手指第一指節1/2。此類人群一般身體健壯，不易得病。但情緒不穩定，易急躁，不加調節易患高血壓、胃潰瘍及肝病等。50 歲以上者，若此類指甲同時呈紅色或棕色，易患腦血栓、腦溢血和動脈硬化等重症。平時要注意調節血壓，多吃芹菜、冬瓜、獼猴桃、紅薯等有益於降壓的食品。

寬甲：要補益腎精

特徵：甲面橫徑大、半月相應偏長，甲色和甲下色尚正常。此類人群易患甲狀腺機能變異性疾病、生殖功能低下症等；特寬甲者，易患不孕症或無精蟲不育症，補益腎精，平時可多吃核桃、黑豆、黑芝麻、花生、核桃等食品。

窄甲：注意脊椎

特徵：左右橫徑小，兩側肉際較寬。左右徑約為甲長的1/3，甲色不均勻，有輕微橫向條紋。此類人脊椎骨較易發生異常，還易患骨質增生。這種情況多屬中醫的痹症，故應避寒保暖；還要注意不能過度爬山，以免損傷關節。

凹甲凸甲：宜益氣養陰

陰凹甲特徵：甲面中央凹下低於四周，甲面上有凹點和縱行細微的條溝，甲下色不均勻。這種情況多提示肝腎功能不佳，易於疲勞，精力不充沛，也易患不孕不育症。

凸甲特徵：甲面中央明顯凸起高於四周，甲端部下垂，像貝殼或倒覆的湯勺，甲板與甲床分離，指甲呈空殼狀。多提示易患慢性病，如肺癆病，多屬肺陰不足。

凸甲和凹甲，均可採用益氣養陰的方法進行調理，可服用六味地黃丸、都氣丸等，平日可用西洋參含片或西洋參代茶飲。

缺月甲：抵抗力弱的表現

特徵：半月痕減小，甚至所有指甲都沒有半月痕。指甲的半月痕大小通暢會因身體狀況而稍有變化，如近期飲食起居失常、情緒緊張、身體疲乏、機體抵抗力減弱時，半月痕可變小。此時應注意休息，加強飲食營養以提高機體免疫力。

縱溝甲：要養肝補血

特徵：由甲板向遠端起縱行棱嵴，數目多少不等，往往平行，形成縱溝，使表面凹凸不平。這種情況多因肝腎不足、肝陽上亢，或氣血兩虧，或甲床損傷，以致陰陽失調，氣血失和。有此種指甲的人易患營養不良、過敏症及呼吸系統疾病。平時要注意養肝補血，以四物湯或加味逍遙丸加減調理。

飲食做到四點，預防老痴提前

人人都渴望擁有年輕的大腦，但隨著年齡的增長，很多人開始抱怨「記憶力不如以前」「大腦反應遲鈍」……要想讓大腦保持年輕，合理飲食至關重要。

食不過量。經常吃太多，體內的血液大部分調集到腸道，以供消化所需。而大腦神經活動的一條重要規律是興奮與抑制相互誘導，若主管胃腸消化的神經中樞——植物神經長時間興奮，大腦的相應區域也會興奮，這必然抑制語言、思維、記憶、想像等區域，導致出現肥胖和「大腦不管用」現象。日本專家發現，大約有30%~40%的老年痴呆症病人，青壯年時期都有長期飽食的習慣。荷蘭的一項最新研究提示，吃六分飽有助保護大腦。建議大家食不過量，每餐只吃六七分飽。

足量飲水。大腦的主要成分是水，缺水第一個影響的就是大腦。英國研究人員發現，口渴時，人的反應會變慢，喝一杯水能提高大腦的工作效率。建議大家勤喝水，每次兩三口，不要等到渴了再喝。此外，每天還要重點把握三個喝水時段：早起一杯水（約200~300毫升），睡前一小時一杯水，餐前一杯水。

常吃深海魚、雞蛋和綠葉菜。三文魚、沙丁魚等深海魚能提供歐米伽3脂肪酸，它是大腦自我修復所需的營養元素之一，能讓信息傳遞更通暢；蛋黃中豐富的膽鹼成分能促進大腦發育，對提高記憶力、反應力很有幫助，其中的卵磷脂是神經遞質製造所需的原料；綠葉菜富含抗氧化物質，有助消滅體內自由基，延緩大腦衰老。這些食物在適量攝入時對心臟健康和血液循環有益，而大腦的健康需要順暢的血液循環提供氧氣和養分。建議每天吃魚等水產品40~75克，雞蛋40~50克，蔬菜300~500克，其中綠葉菜佔一半。

遠離高鹽高糖食物。過量的鹽和糖不僅讓我們的血管受傷，還會加速大腦退化。美國研究人員發現，高鹽飲食加速老年人認知能力退化，長期大量吃糖導致記憶力下降等問題。所以，日常飲食要嚴格控制鹽和糖的攝入，前者藏身於鹹菜、火腿、速食麵等食物中，後者在甜食、甜飲料等食物中含量較高。此外，反式脂肪酸、過氧脂質、鋁等，都是大腦「殺手」，含有這些成分的食物要盡量少吃：反式脂肪酸藏身於蛋黃派、珍珠奶茶、炸薯條、薯片、糕點、餅乾、冰淇淋等加工食品中；過氧脂質藏身於炸魚、烤鴨等食物中；鋁藏身於油條、麻花、蝦片等質地蓬鬆或脆爽的食品中。

管理好血壓 遠離腦卒中

中國是心血管病大國，心腦血管疾病占居民疾病死因構成的42%以上。而我國腦卒中高發主要是由高血壓、糖尿病、血脂異常等多種因素造成的。

高血壓是一個「隱形殺手」。早期很多人無癥狀，不易發現，到後期危害就顯現出來，且對身體的危害不可逆轉。高血壓會引起血管硬化、斑塊形成，嚴重的可造成血管狹窄。不穩定的斑塊破裂還可引發血管堵塞。

飲酒過量、焦慮、攝入食鹽超量及家族史等很多因素都可導致高血壓，如果通過飲食控制、降低體重和戒煙戒酒、有氧運動、保持心情愉快，改變一些不良飲食和生活習慣，輔以必要的藥物治療，使血壓降為正常，就可以預防高血壓併發症的出現。在腦卒中患者中，70%以上的人有高血壓。

預防腦卒中——做好「KAP」

據世界衛生組織預測，到2030年，我國會有600萬的腦卒中病例發生。我國應當控制這個增長趨勢。但是，儘管高血壓具有「患病率高、致殘率高、死亡率高」的「三高」特點，其知曉率卻非常之低。

腦卒中的預防要做到「KAP」。K（knowledge）即是知識，就是認識到高血壓是腦卒中高發的最危險的因素，並重視血壓管理和用藥；A（attitude）是態度；P（practice）是行動，患者確定患上高血壓之後，要採取行動，要改變生活方式，學習藥物正確的使用方法。

改變生活習慣是最重要的行動，包括不抽煙、不酗酒、鍛煉身體、避免過於緊張焦慮，改善動物性食物結構，減少食鹽攝入（每天不超過6克）等等。其中降低體重和戒煙戒酒是預防高血壓的關鍵，如果再配合鍛煉身體，可以在降低體重的同時增加肌肉。但徐希平強調，做運動時要讓心率達到一定的標準才能取得鍛煉效果，即最高的心率和年齡相加要達到170~180次/分。比如說60歲的人，鍛煉的時候，要達到110~120次/分，50歲的人，就要達到120~130次/分。心臟健康有力，對整個人體的循環和整個人體維持一個健康的狀態非常重要。

治療目標——把血壓降下來

降血壓有幾個原則。第一，要平穩降壓，長期持續。第二，從低劑量開始逐漸增加劑量。第三，是聯合用藥。如果能夠聯合用藥，可以減少劑量，增加安全性，就可以使患者受益。同時要注意的是，不要隨意停葯。

在高血壓藥物治療時我們常見到幾個誤區：第一就是雖然患者血壓已經偏高了，但由於患者沒有不適的感覺，因此認為不需要吃藥。第二是患者的血壓在吃藥後降下來，患者因此沒有繼續服藥。第三是患者治病心切，把血壓降得太低太快。第四是患者以葯價貴賤定藥品取捨。其實葯價只要合理就好，醫生會根據治病的需要告訴患者哪些葯最合適。第五是患者在夏季血壓不高時，停止了服藥，造成血壓又回升。

得了高血壓病一定要聽醫生的，規範用藥，同時還要注意鍛煉和生活方式的改變。

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