動一動，十年少，讓你動不停的瑜伽體式

自從小編接觸到瑜伽之後是真心能夠體會到練習它有什麼好處，尤其是像小編這種一天二十四小時，十二小時在工作的苦逼工作黨，身材已經走樣到沒法看了。女性想要保持身材年輕漂亮，除了每天注意飲食之外，還需要保證一定量的運動，瑜伽就非常不錯呢，不會像跑步過於劇烈，適合大多數人操作！

堅持每天動一動，年輕十來歲的話真的別小瞧，小編見過許多堅持每天練習瑜伽好多年的朋友們，那些整天熬夜坐辦公室對著電腦的女生的氣色和她們完全沒法比。每天固定的運動量、固定的出汗量，不僅身體健康能夠有很大的保證，連皮膚都變得更加緊實細膩，什麼毛孔粗大痘痘較多等皮膚問題也絕對不會出現。建議大家先將雙腿拉伸好再隨著小編進行下面的體式哦！

既然你決心隨著小編每天堅持練習瑜伽了，那就避免不了以後要完成倒立瑜伽體式，提到手掌倒立，其實不僅是你們心裡發怵，小編之前剛剛練習的時候也是手抖呀，說到底還是你們手臂的力量達不到，那就先從手臂開始練習吧！雙臂慢慢彎曲支撐住身體，記得微微屈肘，雙腿也要隨之慢慢彎曲，這可是個小技巧呢，彎曲雙腿能夠提升腰腹的靈活性助你完成動作。

完成上面的姿勢之後記得活動下手臂，因為乍一接觸手臂的動作，手臂肌肉可能還不習慣，所以很容易出現抽筋現象，你也要根據自己的實際情況慢慢增加堅持的時間才行。不僅僅是倒立瑜伽體式，一字馬更是避免不了，你可別小瞧了這兩個必要的體式，如果你有痛經現象的話，練習這兩個體式就能夠很好的緩解疼痛。聽小編的准沒錯，只是上半身向兩側完全彎曲的時候下半身要固定住哦！

大多數女性衰老程度比較快，就是因為氣血不足，所以腰部對於女人是非常重要的。尤其是生完孩子之後，女人的腰部會更加的脆弱，如果不及時防護，衰老的速度是你意想不到的。如果輪式體式你完成不了，倒不妨選擇這個體式練練，順便還可以提升手臂的力量，對你完成倒立增添一份力量。雙腿綳直大概是這個體式中最最需要注意的地方了，第一次做腰部應該會出現些許不適，記得站起來活動活動。

本來我們每天一大半的時間都是在坐著或者是躺著了，所以練習瑜伽的時候盡量選擇站立的姿勢，讓自己真正的動起來，不然鍾麗緹都這麼大了，還能這麼美，要不是因為她每天堅持練習瑜伽注意飲食，就她那個生過三胎的身體怎麼可能呢？單腿用力抬高，能夠保持一字馬姿勢是最好的，但是注意保持好身體的穩定是第一位的。

剛剛說完手掌倒立沒多久，小編安排的手掌倒立就送上門來了，可以試試呀，畢竟這是許多女性都非常青睞的瑜伽體式，像陳意涵、孫儷還有王子文經常堅持倒立長達半個小時！別問小編，小編都是連續起來練習，習慣整套姿勢一起攻克，不過既然明星們都這麼喜歡這個體式，所以我們不妨也來嘗試一下？

練習完手掌倒立之後不要立馬站起來，否則很容易出現暈眩的現象，記得讓頭部緩一緩。

1：頭頂點地支撐身體，雙臂向前伸直，手掌緊貼地面。

2：腰腹用力，雙腿慢慢向上抬高至與地面平行。

3：雙腿彎曲，臀部收緊，腰部微微向後彎曲。

4：適當的時候可以用雙臂扶住脖頸以降低受傷的風險。

沒事經常站立來活動活動，長期坐立或者是長期躺著對身體都不好，學學人家鍾麗緹，五十歲了還不服輸還要生孩子，靠的不就是每天堅持運動么？

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