老人意外跌倒易骨折，加強防範多做操

跌倒是老年人常見的生活意外，也是老年人骨折的主要原因。據調查，老人在步行時發生意外跌倒的佔60%；在跌倒類型中，被絆倒的情況高居首位，佔40%。一般認為，跌倒是隨年齡增加腰腿軟弱引起，但實際是使腳尖提起的小腿肌肉變弱，腳尖不能提到安全高度所導致的。

知道了老人跌倒的主要原因和關鍵所在，就不妨有針對性地加強預防，多做做防跌倒操。

改善老年人弱點的防跌倒操有兩種：

一種是相對簡單的站立式運動。即以一定的節奏踏步，同時配合前、後、左、右的指示，只移動一步，然後返回到原來的位置，再重複進行這一動作。其難易度可以調節，它還同時具有大腦訓練的作用。

另一種為坐式，方法如下：1，雙腳併攏，先以腳後跟作支撐，讓腳尖反覆提升和著地，再以腳尖為支撐，讓腳後跟多次升降；2，提高單腳，腳踝前面彎曲（背伸），擠壓似地伸展膝關節，腳伸直彎曲，然後放下伸出的膝關節；3，雙膝輕輕並在一起，提高雙腳，雙小腿向外分開，腳尖向外打開，然後向內合攏；4，單腳抬起，膝蓋向胸口的方向牽引，然後放鬆動作，反覆3遍，落腳。

（成都市第二人民醫院副主任醫師-寧蔚夏）

【我們只提供經專業記者編輯采編的靠譜內容，恭請您在此訂閱，或移步關注大眾衛生報微信公眾號「dzws001」，獲取更多實用健康衛生資訊】

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！