研究顯示：每天睡覺超過這個時間範圍，你的大腦會慢慢衰弱！

研究顯示：每天睡覺超過這個時間範圍，你的大腦會慢慢衰弱！

可以說，我們每天24小時，但大多數的時間都是用在了睡覺方面，縱觀我們的一生，大約有三分之一左右的時間都在呼呼大睡，由此可見睡眠對我們來說是多麼的重要的。一般我們說到睡覺多久最好，人們第一時間想到的就是8個小時，但真的如此嗎？每天睡覺保持8個小時就是正確的答案嗎？下面我們一起來了解一下！

■每天保持8個小時的睡眠才是最好的？

在英國的倫敦，其有一所大學曾經對幾千人進行睡眠問題研究，在長達5年左右的研究當中，最後研究數據顯示：在各項人事測試中成績第一名則是每天睡覺時間範圍保持在7個小時的人；而第二名則是經常每天睡覺時間範圍保持在6個小時的人。從研究數據顯示的結果可以看出，每天睡覺時間保持在8個小時，它並非是我們日常睡眠最佳的時間範圍。

而且更有趣的是，則研究中還發現，無論是6、7、8這三個不同的小時睡眠時間範圍，人們的認知能力影響大致上是差不多的。但是一旦睡眠時間範圍低於了6個小時，或者是睡眠時間範圍高於了8個小時，那麼就會導致人們的認知能力出現某些負面的影響。

所以，我們根據倫敦大學所做的這個研究結果當中，能夠清楚知道，一個身體健康的成年人，每天最好的睡眠範圍是7個小時，只要每天能夠保持這個睡眠時間，那麼你就足夠應對一天的學習、工作和生活，並且也有益於你的身體健康和情緒管理。而一旦你的睡眠你範圍超過8個小時或者是低於6個小時，那麼你的大腦就會因為由於沒有得到足夠的休息，長期下來就會開始慢慢衰弱。

■生活中，這些習慣會直接影響到我們的睡眠：

●睡覺前不要玩手機、電腦：

在我們睡覺之前，切忌不要玩手機和電腦。生活中，很多人都是因為看著看著，玩著玩著就到了凌晨，從而導致睡眠時間變短。另外，如果你在睡覺之前看一些刺激性的電影和做一些過度用腦的事情，那麼就很容易會導致我們的腦細胞一直處於在過於興奮的狀態下。從而導致你很難入睡，所以，在睡覺睡覺之前，盡量放鬆自己的大腦，放空電腦，讓大腦處於一個較為放鬆的狀態下。可以在睡覺使用手機播放輕柔的音樂（切忌不要戴著耳機）；如果你不喜歡看書，那麼可以通過看書來讓你快速入睡（有些人俗稱一看書就會睡著）。

●睡姿不正確：

生活中，有些人對於睡姿從來沒有在意過。但是睡姿也對我們的睡眠有著很大的影響。比如有些人喜歡「綁成」一個「粽子」狀，有些人喜歡趴著睡，還有一些各種各樣奇怪奇葩的睡覺姿勢。而根據科學證明，右側卧睡的姿勢是最好的睡眠姿勢；如果你睡覺時，你的肌肉就沒有辦法放鬆，這個時候你就睡不著，從而來回變換姿勢，並且好不容易睡著了，還很容易多夢驚醒。所以，睡覺時一定要選擇正確的睡姿，有益於我們助眠。

●蒙著頭睡覺：

生活中，有些人喜歡在睡覺的時候喜歡蒙著頭睡覺，這種情況無異於會影響到我們的呼吸，這樣很容易會導致出現呼吸缺氧的情況，很容易會導致我們半夜醒來。

●開著燈睡覺：

生活中，有些人喜歡開著燈睡覺，但這是一個很不好的睡覺習慣。因為燈光的光線，很容易會刺激我們的眼睛，導致我們難以入眠，另外即使入眠了，也很容易強烈的光線而半夜醒來；並且我們體內在夜間休息的時候會產生一種褪黑激素的物質，它對我們的身體免疫力十分重要。如果你長期讓身體處於光線下的環境中睡覺，體內就無法合成加強身體免疫力的褪黑激素，對我們的身體健康十分不利。

●空調、風扇對著身體吹：

一旦春天過完，夏天就會來到。這個時候為了抵抗炎熱的空氣，很多人都會在夏天的時候開啟風扇和空調。而有些人甚至會讓空調對著自己吹，這種習慣是很不好的。由於身體進入睡眠狀態後，我們身體整個機能和免疫力就會處於最薄弱的狀態，這個時候，如果你遭受到長期風扇和空調的對吹，不僅僅會對身體健康不利，同時也會因為過冷過涼而導致我們的睡眠受到刺激，出現中斷的情況。

●睡覺之前喝咖啡和濃茶：

生活中，不少人在睡覺之前會喝咖啡和濃茶的習慣。但是咖啡和濃茶具有很大的刺激性，並且會導致我們的神經變的十分興奮，這樣就會導致我們很難入眠。睡前如果你口渴或者是擔心夜間身體流失大量的液體，那麼還是建議飲用溫熱的溫白開。

●睡覺前吃東西：

生活中，一旦我們身體開始入睡之後，所有的器官組織就會慢慢的把節奏開始放慢，甚至還有一些器官會處於休息的狀態當中。倘若你在睡覺之前吃東西，那麼就會導致我們的器官再次被刺激而蘇醒，大半夜的還要不斷的進行工作，這個時候不僅僅會影響到我們的睡眠質量，同時也會給我們的身體帶來極大的負擔，長期下去，勢必會導致某些疾病問題的出現。

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