學習三招補腎壯腰運動

一般在我們的日常生活中，如果是腎臟並不是那麼好的話，也會導致我們的身體出現一些疾病的發生，學習三招補腎壯腰的運動，因為這樣的話才可以達到一個補腎的效果，那麼現在為大家介紹一下，到底生活中哪一些小辦法可以呢？

如何護腰強腎

1、拱橋式

練習步驟

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)，用力將臀部抬高，讓我們的身體如拱橋狀。

隨著鍛煉的不斷進展，就可以將雙臂放於胸前，僅僅用雙腳和後頭部為支點來進行鍛煉，每次可以鍛煉10到20次左右。

2、轉胯迴旋

練習步驟

兩腿開立，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動。

然後再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反覆各做10～20次。

注意上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰後合。

3、前屈後伸

練習步驟

兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

通過上面的這些內容的介紹，相信我們大家都了解了，如何很好的去保護我們的腰部或者是補腎了吧，所以平時的時候，我們大家可以適當的通過上面的這些小運動來做，因為這樣的話才可以達到一個很好的效果的。

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