腎虛最怕四種運動，長期堅持，離慢性腎病更遠一點！

腰酸，盜汗，乏力，四肢濕冷，耳鳴，水腫，這些都是腎虛的癥狀表現。

很多人出現這些癥狀時，往往首先做的就是，買一大堆治療腎虛的葯，但是腎虛又分為腎陰虛和腎陽虛，不同的腎虛，藥物的選擇也是不同的，可也有的腎虛，其實是生活中一些不好的壞習慣導致的，如果不改變這些壞習慣，吃再多的葯也沒用。

那麼，如何讓我們的腎臟更加健康，運動成了很重要的選擇。

第一，訓練盆腔肌肉群的運動，把盆腔肌肉群鍛煉好了，男人會遠離前列腺疾病，女性會遠離慢性盆腔炎等疾病，但是盆腔肌肉好，對腎臟也是極大的幫助，這是因為常進行盆腔肌肉群的鍛煉，能促進血液循環，也能減輕泌尿系統的負擔，那麼哪些運動能鍛煉盆腔肌肉群呢，比如常見的提肛運動，也可以進行仰卧起坐。

第二，訓練腰部肌肉群的運動，對於腰酸的人群，進行太劇烈的運動，腰部會受不了，此時可以選擇太極拳等輕緩類的運動，太極拳以腰部為樞紐，雖然動作緩慢，但是對腰部肌肉的鍛煉卻幫助很大，除此之外，游泳也是不錯的選擇，在運動之後，還可以讓家庭成員按摩下腰部肌肉，對於局部血液循環，更有幫助。

第三，慢跑，跑步是一種有效的有氧運動方式，特別是慢跑，持續30-40分鐘的慢跑，對於增強腎臟功能，作用顯著，但如果經常不鍛煉的，最好不要進行劇烈的快跑或長跑，這種不但對健康無益，還有可能起到相反的後果。

運動是一個循序漸進的過程，三天打魚兩天晒網的運動方式，是沒有效果的，根據年齡選擇適合自己的運動方式同樣重要，對於年輕人來說，無氧運動+有氧運動，對於控制體重，增強肌肉群，效果更佳，對於老年人來說，無氧運動會增加心肺負擔，此時最適合的則是有氧運動。

很多人不了解無氧運動和有氧運動的區別，所謂無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢，像在健身房進行某些肌肉的負荷鍛煉，就屬於無氧運動，有氧運動恰恰相反，慢跑，游泳，登山，散步，這些都屬於有氧運動。

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