運動時間長就是有氧運動了嗎？
運動時間長就是有氧運動了嗎？
不是。這樣判斷有氧運動是不準確的哦。
有小夥伴可能會想「運動就運動唄，我管它有氧無氧，反正對我健身有幫助就好了。」
呃。。。這個嘛，你還別說，這是運動健身的基礎，這個概念不理解的話，有些健身專有名詞可能會不理解哦。等到你看到之類的健身文章，你還要專門百度吶。。。所以不了解的話還是現在學學吧，除非你真的沒興趣，那你沒興趣還是會有一星半點的好奇吧。要不然怎麼會點開這篇文章。又扯遠了。。。
運動生理學根據運動中機體氧氣供應情況和能量代謝方式，將運動分為有氧及無氧運動。所謂的有氧運動是指人體運動時能夠得到足夠的氧氣供應，機體主要是糖類和脂肪有氧氧化產生能量，供機體長時間運動的需要。
由於有氧運動的強度不大，機體的供能物質相對充足，代謝產物中無酸性代謝產物堆積，而且代謝產生大量的能量。
so，有氧運動持續時間相對較長，故又稱耐力運動。
有氧運動多為周期性運動，如：步行，慢跑，馬拉松，騎自行車，游泳，划船等。
那無氧運動呢？
通俗來說，無氧運動就是不需要氧氣的運動。
當人體進行大強度以上的劇烈運動時，因為氧氣來不及供應運動就產生了或者運動強度太大，氧氣供應不足。供能的主要方式是肌肉中ATP-CP系統和肌糖原的無氧氧化，這兩個系統都不需要氧氣就能產生能量。
無氧運動持續運動的時間最多在3-5分鐘之內，屬於大強度運動。其主要由高阻力運動組成，所以又稱力量運動，重力訓練，抗阻力運動，循環阻力運動。
因為無氧運動持續的時間在幾分鐘之內，所以大家可能就會有這樣的誤解：認為時間長就屬於有氧運動。
其實不然，我舉個例子，踢足球，一場足球賽也要一個半小時。這個運動時間夠久了吧。但可以把踢足球完全定性為有氧運動嗎?不能哦，要知道踢足球這個動作是需要爆發力的，這個爆發力的能量是無氧運動提供的。
還有，大家都知道慢跑是有氧運動吧，如果某天你只慢跑1000米，可能用了10分鐘，那你是不是就覺得這次的慢跑不屬於有氧運動了呢？顯然是不對的。
所以我們不能單純根據運動時長去判斷有氧與無氧運動。
無氧運動有：舉重、投擲、跳躍、短跑、短劇游泳、劇烈的健美操等。
值得一提的就是：一些有氧運動中也會有無氧運動的成分，如：足球，棒球，網球等。平時的運動中，很少有純無氧運動，一般都是無氧與有氧運動的混合。
總結：
有氧運動是由長時間的重複低阻力運動組成，無氧運動是由短時間少量高阻運動組成。
有氧運動能提高心肺功能，消耗體內多餘脂肪，降血壓，血脂和血糖（也就是對抗「三高」），增加胰島素敏感性，改善血糖血脂和一些內分泌系統的調節。
無氧運動可以增加肌肉的重量和力量，提高瘦體重的比例，有些人怎麼吃都不胖，有些人喝涼水都能長肉，這就是瘦體質的導致的差異。還可以塑性，女生渴望擁有的性感的馬甲線，傲人的蜜桃臀都是通過無氧訓練煉成的。
Q：有氧運動與無氧運動哪個好呢？
這個不好說。兩種運動各有各的好。
關於這個問題應該針對不同的運動項目，不對的人群進行分析。對於經常參加健身鍛煉的人群來說，有氧運動是最適宜、最方便、最安全、最普遍和 受歡迎的運動方式，幾乎適合所有不同人群。
如果能在有氧運動中，適當添加一些無氧練習如：肌肉訓練，抗阻訓練，可以更好地健身呢。但是，在進行無氧運動時應該特別注意運動規範和阻力負荷的大小以防止損傷。剛開始可以從自重訓練開始（就是徒手訓練）哦。
好了，今天的科普到這裡就結束了，小夥伴還有什麼疑問歡迎提問！
想了解更多營養與健身相關知識，手指長按下方二維碼識別
歡迎關注FitHut
TAG:FitHut |