瑜伽練習小札

I  Found  Love

 Smile  With  Ani  Choying  Drolma

瓊英·卓瑪 

00:00/03:29

每一遇見

都是天使

明明白白指引在光里

沉默是

最明亮的對話

是

璀璨的自由和愛

只需要

細細聽

靜靜聆聽

【呼吸在體式練習里的應運】

步驟：

1.大拜式+骶骨區域呼吸

2.下犬式+骶骨區域呼吸

3.單腿下犬式+骶骨區域呼吸

4.幻椅式2+骶骨區域呼吸

5.攤屍式+身體各部位放鬆

功效：

1.緩解腰背部疼痛、疲勞

2.促進面部血液循環、改善膚色

3.促進腸胃蠕動、改善便秘癥狀

4.舒緩神經系統緊張，緩解壓力

5.平衡能量、提升專註力、增強免疫力、改善睡眠質量，滋養身體，覺知自己。

【手臂倒立練習】

步驟：

1.金剛坐姿+骶骨區域呼吸練習

（氣息平穩有力、舒展）

2.大拜式+骶骨區域呼吸練習

（肩膀端正）

3.下犬式+骶骨區域呼吸練習

（腹股溝空間持續開闊）

4.前屈式+骶骨區域呼吸練習

（骶骨區域呼吸持續穩定、流動）

5.手臂倒立+骶骨區域呼吸練習

（呼吸順暢、自然；手心皮膚、腳底皮膚充分展開，透過地面去向地殼，透過天空去向無限）

功效：

1.穩定身體、平和心態、提升專註力、喜樂

2.增強心肺功能、滋養內臟器官

3.促進血液循環、改善肌膚

4.建立肌肉、骨骼的均衡體系，呈現完美線條

5.促進新陳代謝、延緩衰老

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 徐靜瑜伽中國北京 的精彩文章: