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健身乾貨分享:如何跟肚子贅肉說拜拜?靠這幾個動作就好了!

都說腹部是最容易脂肪堆積的。很多人疏於鍛煉,在花一樣的年紀卻頂著一個中年人才有的游泳圈。

腰腹減肥的訓練花樣也是很多。

但肚子的脂肪也是一天天堆積累計出來的,

想要快速的減去腹部脂肪需要飲食+訓練一起結合起來,

才能減的更快,還需要一直堅持鍛煉。

飲食這塊需特別注意:

1.盡量不吃熱量過高的食物,例如巧克力、蛋糕、碳酸飲料、油炸食品等等高熱量食物。

2.三餐按時吃,早上建議選擇營養豐富一些,晚餐盡量在20點前晚餐,記得細嚼慢咽。

幾個腹部燃脂操,可多角度攻擊腰腹脂肪,助你快速減掉肚腩肉!

動作1、交替提膝 15~20次*2-3次

動作2、波比跳 20個*2-3次

動作3、仰卧坐姿收腿起 20個*2-3次

動作4、平板支撐屈腿 30個*2-3次

動作5、高抬腿 30~60秒*3-5次

如想燃脂效果更好,每天可再進行30分鐘左右的有氧運動,或者適當的增加一些力量運動,有氧跟力量結合,會助你更快燃燒掉脂肪。

溫馨提示:進行上面的動作訓練時,肢體會長時間跟地面摩擦,時間久了會有不同程度的傷害,建議鋪上一張運動墊,不僅有效阻隔地面寒氣,還能預防肢體長時間跟地面接觸而受傷。

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