每天6點起床的人，現在都怎麼樣了？你若能做到這4點也不錯！

6：00，鬧鐘時間。

相信有很多為夢想追逐的人，不止這個時間起來，可能會更早！

我們先來看一下，那些每天6點起床的人，都在做什麼？

90歲的李嘉誠早年接受電視台訪問時曾表示，不管他何時入睡、多晚入睡，翌日一定會於早上5點59分起床，因他要聽新聞，以知天下事。

蘋果CEO蒂姆-庫克每天早上4：30就開始發送郵件，然後會去健身房鍛煉一段時間再正式開始工作。

在一次接受採訪時，庫克曾表示自己每天都是公司第一個到辦公室，然後最後一個回家的人，且為此感到十分自豪。

Twitter創始人、移動支付公司Square首席執行官Jack Dorsey堅持每天5:30起床。

有記者問他:「科比，你為什麼如此成功?」 科比回答說:「你知道洛砂機每天早上4點鐘的樣子嗎?」

記者搖了搖頭，科比回答說:「我知道每天洛杉磯4點鐘的樣子！」

為了夢想，沒有理由不努力！！！

你知道，早起有哪些好處嗎？

一：免疫力增強了

人是有一個生物鐘。按時睡覺，按時起床，規律作息，這才符合人體節律。如今熬夜，通宵，晚起，大家習以為常。

太多人陷入晚上睡不著，早上起不來，第二天又後悔昨天睡太晚的死循環中。長期不規律的生活，以及煩亂焦急的心態，使身心受著雙重摺磨，疾病也隨之而來。長期能堅持早起的人，作息規律，沒有熬夜的壞習慣，能保證自己有充足的睡眠，這很大程度上避免了，諸多因熬夜而引起的疾病。

二：更聰明了

長期早起的人，神經細胞的活力更強，這使他們有更好的覺醒和應激反射能力，顯得更加靈活聰明，也更容易集中注意力，提高效率。

三：更年輕了

早起的人，一般都沒有熬夜的壞習慣。

當然也就避免了熬夜帶來的皺紋增加、黑眼圈加重、皮膚變鬆弛等加速衰老的惡果，從而變得更年輕。

四：心態更積極了

你能管控自己的起床時間，自然也能管控壞心情，提防壞心情可能引起的一系列疾病。

早起能讓自己對時間更有規劃，對生活更滿懷希望，當然心態也會更加積極、更加陽光。

五：吃早飯了

早起的人會有更充裕的時間安排早晨的生活。

從容地洗漱、晨練一會兒、吃個早飯……堅持早起，就是堅持好的生活習慣，也就自然而然地有一個更加強壯的身體。

早起好處多，做事效率提高了，心情就好了。

如果你做不到早起，沒關係，記住這「4件事」需要早上要謹記的，為了身體健康，你能做到也不錯的！

第一件：不立即小便

這大概是很多人都有的習慣，起來後先去廁所釋放下自己，這是九成人都會有的選擇，但這樣做並不好。

睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥。

而在寒冷的冬季，清晨又是突發心梗、腦卒中的「魔鬼時間」，易誘發心腦血管疾病。

第二件：喝杯溫水

機體經過一宿的新陳代謝大約會失去640毫升水分，早起刷牙後大口喝一杯溫水，也被稱為「清腸水」。

其主要作用是有助於及時補充身體水分，促進腸道蠕動，利於糞便排出，對改善和預防便秘非常有幫助。

第三件：排宿便

食物在腸道內經過一宿的滯留，清晨起床後及時排出可減少毒素對身體的傷害。

從中醫上講，早5-7點是大腸經當令時間，這時間段腸道蠕動比較活躍，排便比其他時間輕鬆，且排出的會更多些，更加利於早餐營養的吸收。

第四件：吃早餐

俗話說「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」，早餐對於一天工作、精神狀態具有決定性作用。

美國哈佛大學的研究證實，長期不吃早餐會使患心臟病危險增加27%。

且不吃早餐也會惹來「三高」危險，早上利用15-20分鐘時間吃完早餐，能減少肝膽疾病的風險。

肝臟和膽囊都是人體消化系統的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用於消化食物。如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉澱結晶，產生結石，最終形成膽結石。

想要身體健康，不僅作息時間規律，還要有良好習慣，堅持「三個多」

多喝茶，促進毒素排出，減少肝臟負擔

國人講究茶文化，且常喝茶的人身體多數比較好，茶中含有茶多酚、兒茶素等物質，可延緩衰老，促進血管內毒素排出。

綠茶龍井，具有生津止渴、降火名目、利尿排毒、提神清心、止痢除濕等諸多功效，常飲用綠茶有抗癌、降三高、延緩衰老作用，還有助於抑制心血管疾病。

據科學證實，茶多酚對於抗衰老的功效是維生素E的18倍之多。

蘭菊刺玫茶，具有保肝護肝、利尿排毒的作用。此茶由蒲公英根、蘭菊根、刺玫花、桂花按一定比例製成。

其中，蒲公英已被證實，具有保肝利膽的功效，可拮抗拮抗內毒素所致的肝細胞溶酶體和線粒體的損傷 ,解除抗菌素作用後所釋放的內毒素導致的毒性作用，從而保護肝臟，增加肝臟修復功能；

蘭菊根，又稱為「歐洲菊苣」，具有很好護肝作用，主要是由於其提取物能加速磷脂合成的膽鹼存在，因而可加速細胞修復速度，對肝臟細胞有明顯的保護作用，還有一定降尿酸作用。

刺玫花，具有疏肝理氣、解郁、活血散淤的功效。桂花，清香迷人，改善口腔異味。

四者搭配，可護肝、去火、利尿，尤其適合日常吸煙、飲酒的人泡水喝。

多補充優質脂肪Omega-3，保護血管

日常我們吃到的食用油中更多含有Omega-6脂肪酸，而大量實驗證實，攝入Omega-6脂肪酸過多，Omega-3脂肪酸過少，兩者失衡，是誘發慢性血管疾病的誘因之一。

多補充Omega-3脂肪酸，堅持每周2-3次吃深海魚，比如沙丁魚、三文魚等，還可每天食用蘇子油、胡麻仁油、核桃油等，其中蘇子油被稱為「陸地上的深海魚」，含α-亞麻酸較多，達67%左右。

「研究發現，Omega-3脂肪酸進入體內能分解成EPA，EPA被稱為「血液清道夫」，能促進血液內的脂肪轉運，將壞脂肪代謝出體外，能夠降低血脂，調節血壓，防止血管的硬化，減少心腦血管疾病發生。」

多運動，提高新陳代謝

隨著社會發展的進步，更多中老年人重視運動，常運動可提高新陳代謝，增強身體免疫力，促進血液循環，還可提高心肌能力和肺活量。

教你3個小妙招，堅持做身體更健康

1，卧時練提肛

提肛運動可以促進陰陽之氣的循環。

中醫認為，肛門附近有三條經脈：任脈、督脈和沖脈。任脈總任一身之陰，督脈總督一身之陽，沖脈為血海，它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。

2，走路握拳頭，讓頭腦越來越靈活

現代研究表明，手指越靈活，頭腦越不容易「生鏽」。

倫敦大學一項對握力的研究報告顯示，握力是有效的長壽特徵，而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

3，地板豐胸運動

隨著年齡增長，很多女性的乳房會下垂，適當做些乳房按摩、胸部運動有助於胸部皮膚緊緻。

做法：平躺仰卧於地板，雙膝自然彎曲，雙腳平放於地。

提臀、收腹、腰部貼在地上，抓起啞鈴，雙手展開平放於地，手心向上。舉起啞鈴於前胸正上方，堅持3秒鐘放下。啞鈴可以用裝滿水的礦泉水瓶代替。

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