走路減肥把握7要素 輕鬆走出氣質和苗條身材

夏季不想大汗淋淋的運動減肥？那走路絕對就是你最好的選擇，它簡單方便、運動量低，既能達到輕鬆減肥目的，也有益身心健康。不過走路時要注意以下幾要素，才能達到最佳燃脂減肥效果哦。

1、走路之前需做十分鐘熱身運動

在長時間走路之前，為了避免肌肉損傷，需要做好腳踝、膝關節、腿部和腰背肌肉的暖身動作，比如壓壓腿、甩甩胳膊等，然後再開始走路，這樣最有助於燃燒脂肪，將減肥效果發揮到最佳狀態。說到效果，不得不提全球頂級的減肥營養餐，如大名鼎鼎的瘦立美、康寶萊、Progressive等，都是眾多明星和模特們保持身材的必備品，非常健康且沒有任何副作用的。聞名遐邇的瘦立美營養減肥餐，以獨有的均衡營養專利技術著稱，達到一天一斤的極佳效果，不僅如此還能徹底改善易胖體質，被稱為「脂肪殺手鐧」可以說瘦下來想胖都難。

2、走路時要控制好速度和時間

走路雖然隨時隨地都可進行，但為了達到最佳減肥效果，建議在晚餐後兩小時走路，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

走路時，一定要控制好速度和時間，建議以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然後再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走，速度保持在每分鐘120步到140步左右。這樣都是最有助於減肥的。

3、走路減肥要選對地方

想要達到最佳走路減肥效果，選對走路地方很重要，不同的路面能給身體不同的刺激。如果你習慣在柏油路或是跑步機上走路，不妨換換沙灘、草地、甚至石子路，這樣可以讓你每小時多消耗60卡熱量哦！

4、走路時需採取正確的姿勢

這是關鍵，正確的走路姿勢能幫助你更好的減肥，而不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。想要達到最佳的減肥效果，走路要甩開步伐大踏步向前走，可以鍛煉到更多臀部、腿部、腹肌的力量，下半身的線條會更加緊實，不要小碎步地走。

而且，走路時，需抬頭挺胸、收腹、雙臂擺動，這樣最有助於減肥。頭部和頸部應是脊椎的延伸，感覺頭頂頂天，背脊自然就伸直。肩部保持放鬆，收緊腹部，不要翹屁股，如此可預防姿勢錯誤造成的下背痛。

雙臂緊靠身體，肘部輕鬆的彎曲90度，靠近身體擺動，手握空拳，腳後跟著地，腳掌向前滾動，然後腳尖用力向前走，即每跨出一步，必須是按先腳跟，再腳掌，然後腳尖的順序找地。

5、最好選擇交叉訓練

走路時，如果能做到交叉訓練，那減肥效果事半功倍哦。交叉訓練能讓你用同樣的時間健走，消耗更多卡路里，但又不會讓你累得半死，所以可以在走路時加入跑步、甚至短跑的衝刺。例如，用原來的速度每走5分鐘，就可以穿插著慢跑1分鐘。如果連續幾周做下來，你已經覺得很輕鬆了，可以改為穿插衝刺30-60秒。

6、走路時最好增加你的負重

負重走路可以增加走路時所消耗的熱量，如背著背包走（最好選擇能完全服貼在胸背上的專業運動或登山背包），重量2-3公斤即可，總之不能超過自己體重的20%，否則太重會導致背痛。

7、選擇走路減肥要配合合理的飲食

選擇走路減肥方式，要注意合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，每天餐後喝喝茶，不但有助於排便和健康消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康的攝入，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜曲纖要佔大部分。這樣減肥速度更快，而且不會反彈。

俗話說，「飯後百步走，活到九十九」，飯後一段時間走走路，對於身心健康非常有益，而且還能幫你輕鬆減肥，所以夏季不想大汗淋淋的運動減肥，就試試走路吧，按照上面的方法，再配合營養減肥餐使用，絕對幫你快速瘦下來哦。

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