這4類人減肥後最易反彈，你中招了嗎？

減肥知識

最近天氣變化可真大，

一不小心氣溫上升到28℃，

我看到很多妹紙都已經穿上清涼裝。

對於胖妹紙來說，

那可沒那麼幸運，

明明前段時間瘦下來了，但過了一段時間，又胖回來。

這是一件多悲傷的事情，

明明瘦下來，

體重卻在不久後再次反彈，回到原點，甚至變得更胖。

我相信很多妹紙對此都有同感，

今天我就來說說哪4種人群最易發彈。

01

節食

節食減肥是很多妹紙首選的方法，她們通過不吃或者少吃來減少熱量攝入，剛開始的時候確實有效果。

通過節食瘦下來的人，她們會很快反彈回去，節食減肥減掉的大多數是水分、蛋白質、肌肉等，只有少數脂肪。

只要稍微對自己放鬆一下，飲食上不注意，吃一點就會胖回去。

正確的做法：

減肥期間要多吃粗糧、水果等食物，每天保證有1.2克的蛋白質攝入。每頓要七分飽，早餐要吃好，睡前兩個小時不要吃東西。

02

快速減肥法

很多妹紙為了快速瘦下來，都會選擇去拔罐，或者腹瀉之類的減肥方法，雖然短時間裡看到一定的效果，但很容易反彈。

你更多的時候減掉的是水分並非脂肪。

正確做法：認清自己的身體狀況，一步一步踏踏實實的去減肥，我建議大家在減肥之前先給自己制定一個目標，比如：飲食上要怎麼做，運動上要怎麼去做。

03

半途而廢者

減肥的過程中，我們都會遇到瓶頸期，很多人會在這一個環節選擇放棄，最終的結果當然是體重反彈。

其實，很多時候，只要你堅持一下，突破這個時期，你的體重就會下降。

正確的做法：一要先調整好心理狀態，二要在飲食上調整一下，可以按照之前的飲食計劃適當的減少或者增加什麼，三要有氧跟無氧運動交替著來做。

04

沒達到減肥周期

我之前有給大家介紹過脂肪是有記憶的，它會對抗外界對它的改變，它會努力恢復成之前的樣子。

我相信不少妹紙看到自己減肥有效果後，就很高興，馬上終止減肥效果，雖不知，這樣會讓脂肪趁虛而入。

正確的做法：當你瘦身成功後，要把減肥期間所堅持的習慣維持至少3個月，這樣才不會反彈回去。

妹紙們，瘦下來並不算什麼，重要的是要讓自己一直瘦下去哦。

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Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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