大成拳，甩甩胳膊蘊藏的玄機

甩甩胳膊是個不起眼的動作，在大成拳的外整性力量訓練環節中，屬於力量引發的輔助練習。這種看起來只是前後甩臂的簡單動作，卻能衍變出高級的勁力和非常實用的技法。

1.體驗渾厚的衝撞力

在輔助動作的甩臂過程中，將速度越變越快，當完成最後一次前甩時，其速度如閃電之疾，再配合雷鳴般的發聲，驟然使周身整勁向前撞出。一般將三次甩臂作為一個循環。前兩個甩臂是爆發衝撞力的預備狀態，此使務必保持身體的高度放鬆。只有這樣才能蓄力充足，才能在第三個甩臂過程中瞬間產生驚人的爆發力。實際操練時，可由同伴或自己按「1、2、3」的口令練習，當喊到「1、2」口令時，周身要松沉，兩臂要柔順，速度要均勻，當喊到「3」的口令時，兩臂的前甩嘎然而止，兩臂的肌群高度收縮，周身之力如山洪暴發，傾瀉而出；或者我之整勁如巨盆之水，嘩的一聲驟然潑出。故亦可將此力稱作潑水力。

體認到衝撞力的存在後，可進行非甩臂狀況下的隨意體驗。即將兩掌置於體側或身前任一位置，然後兩臂突然向前上方做快速的拋出動作，使之具有驟然的收縮沉重感。練到高級階段後，可將此力操練於無形。即將兩掌置於身前某一固定位置，然後，在無絲毫甩臂預兆的前提下，讓大腦給出甩臂的信號，指揮兩掌突然向前撞擊。

2.感知高強度的穿透力

按照體驗衝撞力的類似方法，也可在非甩臂的狀況下進行隨意練習。將待甩之空拳置於胯前稍偏外，拳的虎口斜向前上方，然後此拳以極強的穿透力迅速向前向上拋出。同樣地，還可將單臂的甩動幅度越變越小，乃至在無形的軌跡中仍能完成穿透力的爆發過程。

在體驗兩臂或單臂的穿透力時，臂部會呈現明顯的綿里裹鐵或強烈的灌鉛感覺，故通常將這種力量稱為裹鐵力。

3.衍變為虎撲和豹形

在練輔助動作時，兩掌的起始點位於體側，若將兩臂抬起，兩掌高舉過頭，十指斜向前上方，掌心斜向前下方，以此狀態作為起始點，可輕易地衍變出虎撲和豹形技法。我兩掌處於起始狀態時，盡量保持臂部的放鬆，然後，在身體重心稍向前移、前腳掌略向下踩的同時，將兩臂的松沉之勁自然下甩，兩掌則如虎爪向前下方扑打。

讓一拳友站我身前，我兩掌舉起，然後，以兩臂的沉實之勁帶動兩掌迅速向對方撲去，若能將其撲到，或使其連連後退至三米開外，即說明有了相當效果。

由於是同伴互練，在操作時，必須要注意兩條原則。第一，下撲時要以發放力發放之，避免以穿透力擊打之，以免傷及對方；第二，兩掌撲放的接觸面應在對方的肩部，而不應在對方的胸部或面部。

如果把虎撲看作甩臂動作的一半過程，那麼豹形則是甩臂動作的完整過程。在我兩臂抬起、兩掌高舉的前提下，兩臂向前下方甩動時，要如猛虎撲食之狀；兩臂向前上方甩動時，則有霧豹前竄獵物之神意。

豹形的意義在於：我以虎撲動作扑打或撲放對方難以奏效、或者僅造成對方稍有後退之勢時，我之攻勢並不停止，立即以掌根部位向前撞去。對方第一次受到虎撲後，即使不被放出，但其重心已被破壞，當第二次受到豹形的前撞後，必跌無疑。

4.衍變為劈拳

通常的輔助甩臂練習，兩掌在上的高度是相同的，在下則是分別置於體側偏後方，但是，若將兩臂上下錯開向下甩動，即可衍變為劈拳。具體操作為：下肢站成右丁八步，上身稍向右偏，右掌保持原甩臂在上的高度，左掌向右下方回拉至右肩前約半尺距離，然後兩臂按甩臂的模式向前下方劈打，左掌止於腹前約半尺距離，右掌止於左掌右前方約一尺距離。此後，再將兩臂向前上方甩動，使兩掌恢復原來高度。此後反覆練習即可。

在正劈的基礎上，兩手不停，使之繼續向左向後運行至體側，然後兩掌向上運行，左掌高舉過頭，置於頭部左側前上方，掌心斜向前下方，右掌置於左肩前約半尺距離，掌心斜向後上方，身體重心略向後移；此動不停，在我身體重心再向前移的同時，兩臂向前下方做弧形的甩劈動作，右掌落於腹前約半尺距離，掌心向上，左掌落於右掌左前方約一尺距離，掌心向下。此後兩掌同時向右後方、再至向上的弧形運動，使之回歸至原劈拳的起始狀態。如此再進行下一個正劈和反劈的練習。

左式的練法與此相同，只是方向相反。

對於初學者而言，先練正劈，後練反劈，兩者熟練後，可一次性的完成正、反兩個劈甩動作。練習劈拳時，可意想有壯漢立於身前，在我兩臂甩動的驅動下，若為正劈，則以左掌劈撞對方胸部，以右掌劈砸對方面部；若是反劈，應以左掌劈打對方面部，右掌的掌背劈砸對方心窩部位。

5.衍變為玉貓洗臉

輔助動作的兩臂總是同時向上或向下甩動的，若使之變為反向的甩臂動作，即可衍生玉貓洗臉的技法。具體操作為：下肢站成丁八步（左式或右式均可），左臂垂放於體側，右掌高舉過頭，然後進行左臂向上、右臂向下的交錯甩臂練習；在反覆甩動的過程中，逐漸使之向身前靠近，使左掌位於頭部左前方約一尺距離，掌心斜向前下方，右掌位於左胯右上方約半尺距離，掌心向下；繼之，再使左掌向下甩動至左胯左上方約半尺距離，掌心向下，右掌向上甩動至頭部右前方約一尺距離，掌心斜向前下方。此時，已完全過渡為正面的交錯甩臂練習，其狀如貓洗面，故稱玉貓洗臉。

若能將玉貓洗臉配合步法練習，實用價值更高。最適宜玉貓洗臉的步法為踩步。為了豐富技法，可隨意的將玉貓洗臉變換為其它的招式招法，如變為圈捶、炮拳、劈拳等。

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