一次性說清你從沒弄明白過的核心

我聽BH的教練說，當中國人搜健身的關鍵詞時，第一個蹦出來的是「馬甲線」，既然大數據都這樣說了，我想關注嘉嘉老師的小夥伴不用說，肯定也都知道核心的重要了吧。

明星都靠腹肌吸粉，很好的開端，那讓我們進一步來說。

核心肌群是什麼

有小夥伴說，這還不簡單，肚子上的肉肉唄。

是，但不全是。今天嘉嘉老師跟大家一盤交底。

核心肌群不是僅僅是大家都知道的腹部前面一片，核心肌群是腹部前後上下環繞著身軀，具體有：腹肌群、背肌群、橫膈肌、骨盆底肌群，這幾個肌肉群構成了一個四方形的盒子，上下邊維持著腹內壓，前後左右一圈保護著我們的脊柱。

然而，還沒講完。。。繼續交底~核心肌群還可以分為內核心和外核心。

核心肌肉群的內核心：包括膈肌、腹橫肌、多裂肌及盆底肌肉群。

核心肌肉群的外核心：包括腹直肌、腹斜肌、豎脊肌、腰方肌、臀部肌肉群等。

知道為啥咱們人體要進化出內外核心雙重保險不？

因為我們全身就數腹部最為脆弱，外圍沒有骨骼的支撐和保護，中間孤零零立著腰椎。加上雙保險設計，讓我們核心穩固而不失靈活。

不得不感嘆人體進化的精妙。

核心肌群的用途

?穩定脊柱、骨盆，保證運動中正確的身體姿勢

我常跟會員說的一句話：核心力量練起來，你的全身運動能力將全面上新台階。

儘管核心肌群並不像四肢肌肉那樣直接完成人體的運動，但它們穩定性的收縮可以為四肢的收縮創建支點，提高四肢肌肉的收縮力量。核心區域就像承上啟下的橋樑，它的穩定不但影響四肢動作的支點是否牢固，還控制著全身動作，正確鍛煉到應該鍛煉的部位，減少其他非目標運動肌肉的代償。

?提高身體的控制力和平衡性

核心訓練能夠為身體帶來良好的平衡性和協調能力，也能幫助提升力量與速度。

如果你在練習樹式、火烈鳥式或摩天式時，身體無法完成平衡，那麼進行核心肌肉訓練後，你會發現這些體式會容易很多。

?預防動作中的損傷

入第一點所說，強有力的核心肌群能確保動作正確，四肢和軀幹始終保持在正常的位置，這就極大程度的預防了運動損傷的可能性，比如腰椎損傷、骨盆傾斜、膝關節錯位等，這些損傷會直接影響訓練效果。

同時，核心力量還能幫助運動過程中身體的重心穩定，無論是進入還是推出體式時，都讓身體保持在一個相對合理的位置，從而減少瑜伽習練者練習時受傷的幾率。

總結

?核心肌群是腰椎上下前後左右的一個長方形的肌肉群

?核心肌群還分為內核心和外核心

?練好核心肌群能提供運動準確性、提高身體的控制力、預防運動損傷。

你的核心力量是否足夠？

歡迎到下方留言區和嘉嘉老師說說~

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