減肥時間表，照著做瘦得快

隨著春天的到來，天氣日益暖和，又是女孩子大秀身材的時候了，所以，女孩子們的減肥大計已經刻不容緩了，想要瘦的人都焦頭爛額地尋找減肥突破口。如果你現在還毫無頭緒，不妨看看小編為你量身定製的這份減肥表，想要早點瘦下來，照著這個表格做准沒錯。

1、7點一杯溫開水

經過一整夜的睡眠，人體內部會丟失大量的水分，這樣起床之後體內就會陷入缺水的狀態，所以，起床之後一定要記得喝一杯溫開水，這樣不僅可以幫助補充體內的水分，同時還能幫助刺激腸胃蠕動，及時將體內的毒素排出來，還能進一步提高人體新陳代謝的能力人，讓你瘦得更快速。

2、8點一頓營養餐

經過一整夜的腸胃消化，胃部裡面的食物早已經所剩無幾，而早餐作為一天當中最為重要的一餐，除了應該要及時吃之外，還應該吃得像皇帝一樣的豐盛，這樣才能補充豐富的蛋白質，主食最好以粗糧為主，可以考慮吃一碗五穀雜糧粥或者豆漿、牛奶，配上全麥麵包或者饅頭、包子，加上一個雞蛋即可。

3、8:30腹部做個按摩

吃完早餐之後很多人都急著去上班，卻總是沒時間運動，幫助腸胃消化，此時不妨做個懶人運動，可以考慮給用手掌交疊放在腹部，大拇指交叉，掌心對準自己的肚臍，然後吸氣收腹直到自己的腹部和手掌發熱位置，從而刺激腸胃蠕動，加速攝入的食物進一步消化。

4、12點按時吃午飯

午餐應該是營造最為全面的一餐，可以選擇一些肉類、魚類、蝦類等食物，進行清淡的烹飪，當然，午餐也不要吃得太飽，最好是七分飽即可。午餐吃得好，晚餐才能少吃一點，避免營熱量超標。

5、13點做點小運動

減肥期間最怕久坐不動了，所以，你可以考慮在飯後最一些小運動，比如說靠牆壁戰例，或者坐姿拉伸等，都可以幫助消耗體內的熱量。

6、18點清淡晚餐

晚餐是減肥期間最不可或缺的一餐 了，但是吃太多很容易導致熱量超標，所以，晚飯應該儘可能地少吃，同時，還要善於精挑細選食物，這樣才能降低熱量，最好是以新鮮的蔬菜為主，吃到七分飽即可。

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